رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غیر فعال می تواند باعث افزایش تشکیل چربی در ناحیه ران شود. اما اگر می خواهید پاهای زیبا ، قوی و باریکی داشته باشید ، باید از این امر مراقبت کنید و مجموعه خاصی از تمرینات را در تمرینات خود بگنجانید.
لازم است
- - حصیر ؛
- - دمبل یا میله.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هرگونه ورزش باید با گرم شدن عضلات شروع شود. اول از همه ، پاهای خود را ورز دهید ، آنها را به طور متناوب در یک دایره ، چپ و راست بچرخانید. این روش به شما کمک می کند تا از کشش عضلات و رباط ها جلوگیری کنید. سپس در حالی که سعی می کنید تا جایی که ممکن است زانوهای خود را بالا ببرید ، به مدت سه دقیقه در محل خود راه بروید.
گام 2
صاف بایستید ، کمرتان را صاف کرده و پاها را کنار هم قرار دهید. پاشنه های خود را به زمین فشار دهید ، و سعی کنید انگشتان پا را به سمت خود بکشید. احساس می کنید عضلات ساق پا سفت می شوند. سپس روی پاشنه پا با قدم های کوچک در جهات مختلف راه بروید ، دستان خود را روی کمربند نگه دارید. پاها را روی انگشتان پا قرار دهید ، و پاشنه خود را از زمین بلند کنید و راه بروید.
مرحله 3
تمرین بعدی تقریباً از کودکی برای هر دختری آشنا است. طناب پریدن به تمرین عضلات مختلف پا کمک می کند. اما ابتدا اندازه طناب را انتخاب کنید ، در این وسط بایستید و آن را بکشید. انتها باید به زیر بغل برسند - این اندازه ایده آل است. به روش های مختلف بپرید: ابتدا روی یک پا ، سپس روی پای دیگر ، روی هر دو ، پاها از هم جدا ، با هم ، پاها را به سمت چپ و راست بچرخانید. این تمرینات برای زیبایی پاها بسیار مفید است.
مرحله 4
یک فرش را روی زمین بگذارید و روی زانوی چپ خود بایستید ، روی دست چپ خود قرار بگیرید ، دست راست خود را روی ران راست قرار دهید. پای راست خود را کشیده و سعی کنید ده سانتی متر از زمین پایین بیاورید ، مطمئناً احساس تنش عضلات خواهید کرد. این تمرین را ابتدا با کشیدن یک پا و سپس پای دیگر انجام دهید. اگر این کار را حداقل دو بار در هفته انجام دهید ، بعد از یک ماه نتیجه را مشاهده خواهید کرد.
مرحله 5
اسکات تمرینات بسیار خوبی برای زیبایی و فرم پاها است. با بیست اسکات در روز شروع کنید و به تدریج تا پنجاه حرکت کنید. به یاد داشته باشید ، این تمرین باید به خوبی انجام شود. پشت خود را قوس دار نگه دارید ، پاها را از زمین بلند نکنید ، باسن باید موازی زمین باشد. شروع کار دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان کاملاً بر این روش مسلط خواهید شد. با انجام اسکوات با بار اضافی به شکل میله ای از هالتر یا دمبل ، بهترین اثر را می توان بدست آورد.
