شنا ورزشی بسیار سالم و سالم محسوب می شود. تمرین منظم در استخر به عادی سازی سیستم تنفسی ، تقویت عضلات قلب و بهبود گردش خون کمک می کند. شنا وضعیت صحیحی ایجاد می کند و باعث تسکین ستون فقرات می شود. اگر در استخر از قوانین خاصی پیروی کنید ، می توانید پوند اضافی از دست دهید.
راز 1
برای از دست دادن پوند اضافی در هنگام شنا ، ابتدا باید یک گرمایش ویژه با کشش یک گروه عضلانی خاص انجام دهید. ورزش برای بازوها ، پاها ، خم شدن تنه و چرخش سر انجام می شود. پس از آن می توانید شنا را شروع کنید.
راز 2
با شنای شدید می توانید وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در این حالت ، تأکید بر افزایش ضربان قلب است. ایروبیک در آب می تواند مشکل پوند اضافی را نیز حل کند. بسیاری از استخرها آموزش مشابهی را با یک مربی حرفه ای ارائه می دهند. بنابراین ، کاهش وزن می تواند کاملاً با یک ورزش لذت بخش ترکیب شود. در عین حال ، ایروبیک به مهارت بالایی در شنا نیاز ندارد. در این حالت فقط کافی است که بتوانید روی آب بمانید. به یاد داشته باشید: آب یک درمان عالی برای بسیاری از مشکلات است. باعث شادابی ، پاک سازی و تغذیه می شود. آب حاوی عناصر کلان و ریز ، مواد مفید است.
راز 3
برای از دست دادن این پوندهای اضافی ، لازم به یادآوری است که نه تنها شنا در استخر ، بلکه فقط برای ماندن در آب مفید است. هنگامی که فرد در حال استراحت است ، کمی پاها و دستان خود را دستکاری می کند تا روی سطح بماند. این نوعی آموزش است. در این دوره ، مقدار مشخصی انرژی مصرف می شود.
سبک های مختلف شنا وجود دارد که در میزان انرژی مصرف شده متفاوت است. سبک دلفین (پروانه) به کاهش وزن کمک می کند. برای کاهش وزن ، می توانید همزمان دو سبک را ترکیب کنید: خزیدن و پروانه. می توانید 5 دقیقه جایگزین کنید.
راز 4
برای اینکه نتیجه معکوس کاهش وزن حاصل نشود ، هنگام ورزش در استخر فراموش نکنید که شنا می تواند اشتهای شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. سعی کنید میزان مصرف مواد غذایی خود را کنترل کنید.
با رفتن به ورزش در استخر ، باید 5-1 ساعت قبل از کلاس 1-1 غذا بخورید. شما باید غذا را بعد از ورزش زودتر از یک ساعت بعد شروع کنید.
اگر هدف شما کاهش وزن در استخر است ، رژیم خود را به موازات تیمارهای آبی ، رژیم خود را تنظیم کنید. محصولات لبنی ، سبزیجات ، ماهی و گوشت های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان یک شیرینی ، خوردن مقدار محدودی از میوه های خشک مجاز است.
راز 5
بعد از اینکه برای مدت زمان مشخصی شنا کردید ، قطعاً باید یک مجموعه کوچک از تمرینات مفید را انجام دهید.
رفت و برگشت پا برای تقویت عضلات پشت ران طراحی شده است. برای انجام تمرین ، باید تا گردن در آب بایستید. بازوهای مستقیم در جلوی شما کشیده شده اند. برای انجام آسانسورها با یک پای راست راست ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است با انگشتان کف دست برسید. این تمرین 10 بار روی هر پا انجام می شود.
کاهش و کشش بازوها به طور موثری باعث رشد عضلات بازوها می شود. برای انجام تمرین باید تا داخل گردن داخل آب بروید. پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و از ناحیه زانو کمی خم شده اند. بازوهای مستقیم کمی در کناره ها پهن شده اند. در مرحله بعد ، حرکات چوب زنی با کف دست انجام می شود. تمرین 10 بار در 3 ست تکرار می شود.
دویدن در آب باعث تحریک کاهش وزن در ران و باسن می شود. برای انجام تمرین ، باید تا گردن در آب بایستید. پشت صاف است. لگن باید به گونه ای به درون خود کشیده شود که عضلات باسن حداکثر کشیده شود. زانوی راست و چپ به طور متناوب خم می شوند. این تمرین به مدت 5-7 دقیقه انجام می شود.
