دختران تنومند مطمئن هستند که هماهنگی هدیه ای از بالا است و زنان چاق نباید رویای آن را ببینند. لازم به یادآوری است که یک رقم یک کار سخت روزمره است و تنها با تلاش سیستماتیک و عدم تنبلی می توان به فرم های مورد نظر دست یافت. علاوه بر این ، شما باید رازهای لاغری را بدانید ، بدون آنها حفظ وزن چندان موثر نخواهد بود.
برای لاغر ماندن در همه زمان ها ، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. فقط کار منظم روی خودتان ، یک رژیم غذایی کاملاً فکر شده و روشهای پیچیده به شما امکان می دهد تا بدن خود را در بزرگسالی حفظ کنید.
غذا
برای لاغر ماندن باید گرسنگی را از تشنگی تشخیص دهید. بررسی این کار کاملاً ساده است - به جای یک میان وعده دیگر ، باید یک لیوان آب بنوشید. اگر گرسنگی بعد از 15 دقیقه ادامه پیدا کند ، می توانید یک میان وعده سبک بخورید.
متخصصان تغذیه مطمئن هستند - اسرار هماهنگی در وعده های غذایی قابل استفاده مجدد با کسر. شما باید 3 وعده اصلی غذایی و 2-3 وعده میان وعده برنامه ریزی کنید ، وعده های غذایی را هر 3-4 ساعت توزیع کنید. یک وعده نباید بیش از 200 گرم باشد.
بسیاری از زنان تصور می کنند که باید شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را به طور کامل کنار بگذارند. درست نیست. اول ، این رویکرد با اختلالات عظیم همراه است. ثانیاً ، غذای شیرین یک تغذیه برای مغز است ، فقدان آن می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. برای لاغر ماندن در همه زمان ها ، فقط باید شکلات یا کیک مورد علاقه خود را قبل از ظهر بخورید.
برای حفظ لاغری ، توصیه می شود تا حد ممکن سبزیجات و میوه های تازه و بدون افزودنی های اضافی مانند خامه ترش ، سس مایونز و روغن زیتون مصرف کنید. همچنین باید از رفتن به کافه های فست فود صرف نظر کنید ، از اعتصاب غذا و مصرف غذای بی فکر خودداری کنید. هرگز نباید جلوی تلویزیون ، کتاب یا کامپیوتر غذا بخورید.
ورزش
این فعالیت بدنی است که نه تنها به حفظ باریکی ، بلکه به حفظ وزن در همان سطح کمک می کند. هیچ چیز برای پوست بدتر از افزایش وزن متناوب و کاهش وزن نیست.
برای اینکه همیشه در فرم خوبی باشید ، باید نظم و انضباط داشته باشید. بازدید از باشگاه تناسب اندام باید منظم و منظم باشد. بنابراین بهتر است یک مربی شخصی استخدام کنید تا او بار را به درستی توزیع کند.
کسانی که فرصت بازدید از ورزشگاه را ندارند باید مجموعه هایی مانند یوگا ، اندام فلکس ، پیلاتس ، کالانتیک را انجام دهند و این کار را در خانه انجام دهند. تنها چیزی که باید بخاطر داشته باشید این است که حتی تمرینات در منزل نیز باید شدید و منظم باشد.
رویه های اضافی
همیشه وقت برای ورزش های کامل و تغذیه مناسب وجود ندارد. اما حتی یک زن بسیار شلوغ هم می تواند یک دقیقه برای جلسات کوچک زیبایی وقت بگذارد.
به عنوان مثال ، صبح ها دوش گرفتن با ماده کنتراست بسیار مفید است. این کار نه تنها شما را از خواب بیدار می کند ، بلکه باعث انرژی می شود.
در عصر ، می توانید یک جلسه ماساژ خود انجام دهید ، از روغن گرم کننده یا عسل برای مناطق مشکل استفاده کنید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به رگ های خونی ، حرکات باید صاف باشد.
