شنا ملایم ترین ورزش است. با طی یک ساعت فاصله از یک طرف به طرف دیگر ، نه تنها رگ های خونی و قلب را تقویت می کنید ، خلق و خو می کنید ، وضعیت بدن را بهبود می بخشید ، بلکه باعث تقویت عضلات و سوزاندن کالری می شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شنا یک روش عالی برای تناسب اندام است. درست است ، بسیاری از مردم فکر می کنند کافی است ماهی یک بار به اطراف پاشیده شوند … و آنها به شدت اشتباه می کنند.
برای اینکه عضلات کار کنند و وزن اضافی از بین برود ، شما به تمرین منظم و شدید نیاز دارید.
بنابراین ، کسانی که مایل به لاغر شدن هستند نیاز به اشتراک در استخر هستند ، که برای 2-3 بازدید یکبار طراحی شده است.
تمرین خود را با 30 دقیقه شنای فعال شروع کنید و تا یک ساعت کامل تمرین کنید.
گام 2
قبل از شنا ، کمی گرم کنید ، عضلات را گرم کنید ، آنها را برای بار آماده کنید. از توقف به استخر یک قدم سریع بردارید ، قبل از غواصی ، حرکات دورانی را با سر ، بازوها ، خم ها انجام دهید ، دست ها و پاها را دراز کنید. گزینه ایده آل "خنک شدن" 30-20 دقیقه در سالن بدن سازی است.
مرحله 3
حال بیایید درباره سبک شنا صحبت کنیم. هر روش بسته به شدت - از 150 تا 450 کالری در ساعت - تعداد متفاوتی از کالری را می سوزاند و از گروه های مختلف عضلانی استفاده می کند.
بنابراین ، خزیدن (شناگر به طور متناوب با دست چپ و سپس دست راست سکته می کند ، همراه با حرکت پای مخالف ، سر در زیر آب است) از نظر بار سریعترین و شدیدترین است. پروانه (دست ها حرکات متقارن همزمان را به موازات سطح آب انجام می دهند) باعث می شود عضلات پشت و پهلو بیشتر کار کنند. شنا به پشت به رفع ستون فقرات گردنی و از بین بردن تنش کمک می کند.
برای کاهش وزن در ران و پاها ، سلولیت از بین می رود ، می توانید از یک گلوله اضافی - یک توپ یا یک تخته استفاده کنید. با گرفتن آن ، باید فقط با کمک پاها شنا کنید.
مرحله 4
چربی با ضربان قلب خاصی شروع به "غرق شدن" می کند - از 100 تا 150 ضربان در دقیقه. با چنین نبض ، مصرف انرژی به 600-1300 کیلو کالری در ساعت افزایش می یابد.
بنابراین ، ضربان قلب خود را تماشا کنید: به طور فعال شنا کنید ، اما از نوار بالایی نیز فراتر نروید.
مرحله 5
هر 100 متر سبک شنای خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، 4 دور با سینه ، سپس پشت و خزیدن انجام دهید. در کل ، شما باید با آمادگی جسمانی کافی برای هر درس حدود 1 کیلومتر شنا کنید.
مرحله 6
به طور مساوی نفس بکشید. اکسیژن عنصری است که بدون آن اکسیداسیون ، چربی سوزی غیرممکن است.
مرحله 7
بعد از تمرین حتما تمام عضلات خود را کشیده کنید. همچنین توصیه می شود بعد از استخر کمی پیاده روی کنید.
برای میان وعده عجله نکنید! زمان مطلوب برای غذا خوردن 1-1.5 ساعت بعد از کلاس است. البته ، تغذیه باید به درستی متعادل باشد. هر چقدر خوب در استخر قرار دهید ، اگر بقیه ساعات را با خوردن همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده سپری کنید ، تلاش شما در حاشیه خواهد ماند.
