ورزش به کاهش وزن و تناسب زیبایی کمک می کند. برای اینکه روند کاهش وزن آسان و سرگرم کننده باشد ، مهم است که دائماً چیز جدیدی را در برنامه آموزشی وارد کنید. به عنوان مثال ، می توانید فعالیت های موجود در آب را به مجموعه معمول اضافه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هرگونه فعالیت بدنی ، به میزان کم و زیاد ، به سوزاندن کالری کمک می کند. شنا در استخر نیز از این قاعده مستثنی نیست. شما می توانید با کمک شنا وزن خود را کاهش داده و به فرم برسید ، نکته اصلی این است که بدانید دقیقاً برای این کار چه کاری باید انجام دهید. متخصصان می گویند حتی برای زنده ماندن بدن خود ، فرد حدود 300 كالری در ساعت مصرف می كند. بر این اساس ، با آموزش فعال می توان انرژی بسیار بیشتری را مصرف کرد.
گام 2
شنا دارای مزایای مختلفی نسبت به سایر فعالیت های بدنی است. این به دلیل این واقعیت است که آب نیروی ضربه و بار روی ستون فقرات را "کم" می کند ، اتصالات به اندازه زمین نیستند. ورزش های استخر در مقایسه با سایر تمرینات کمترین ضربه را دارند. و موارد منع مصرف برای شنا چندین برابر کمتر از سایر ورزش ها است. شنا در استخر باعث ایجاد انعطاف پذیری مفاصل می شود ، فشار خون را عادی می کند و فرآیندهای متابولیکی را فعال می کند. این مزیت بدون شک چنین آموزشی است.
مرحله 3
برای اینکه شنا در استخر منجر به کاهش وزن مطلوب شود ، تهیه یک برنامه آموزشی مهم است ، که به لطف آن دانش آموز همیشه در حرکت خواهد بود. فقط این روش به شما امکان می دهد تا به کاهش وزن دست پیدا کنید. اولین نکته در هر فعالیتی باید گرم شدن باشد. در استخر ، این کار را می توان به شرح زیر انجام داد: شما باید یک تخته مخصوص شنا بگیرید ، با یک دست آن را نگه دارید ، کمی خزیدن را شنا کنید ، سپس دست خود را تغییر دهید و عمل را تکرار کنید.
مرحله 4
به افرادی که مهارت انواع شنا را ندارند توصیه می شود که یاد بگیرند ، زیرا این امر به آنها امکان می دهد تا آنجا که ممکن است عضلات خود را تمرین دهند. بنابراین ، به عنوان مثال ، خزیدن کلاسیک کالری را کاملا می سوزاند: حدود 570 در هر ساعت آموزش. ضربه سینه به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می کند ، پروانه عضلات شکم ، بازوها و پاها را کار می دهد و همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت ستون فقرات خواهد داشت. شنا به پشت بسیار مفید است. تأثیر مثبتی در وضعیت قرارگیری بدن دارد و به از بین بردن رسوبات چربی در پهلوها کمک می کند. انجام صحیح تمرین هنگام انجام این کار مهم است. توصیه می شود حرکات دست و پاها را به تناوب انجام دهید. یعنی ابتدا دانش آموز فعالانه با دستان خود کار می کند و چرخش های عقب را انجام می دهد. و سپس ، برعکس ، او روی پاهای خود تمرکز می کند.
مرحله 5
برای اینکه تمرین در استخر به کاهش وزن کمک کند ، باید این کار را 3-4 بار در هفته انجام دهید. علاوه بر این ، هر تمرین باید حداقل 45 دقیقه طول بکشد. مهم است که تمام این زمان را در حرکت ، تغییر انواع شنا یا به سادگی نگه داشتن یک دست به پهلو ، انجام جهش پا در جهات مختلف. نکته اصلی این است که متوقف نشویم. بعد از شنا باید حداقل یک ساعت از خوردن غذا و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. این روند کاهش وزن را تسریع می کند.
