بسیاری از خانم ها نگران مشکل رسوبات چربی در کناره های شکل هستند. برای اصلاح این نقص زیبایی به بارگذاری منظم قدرت در عضلات مورب شکم کمک می کند. حداقل 4 بار در هفته تمرین کنید و سپس متوجه می شوید که چگونه اضلاع شروع به شکل کامل تری می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و کف دست خود را روی کمر قرار دهید ، و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و از ناحیه کمر بچرخید. بازوی چپ خود را جلوی خود دراز کنید. هنگام استنشاق ، به حالت ایستاده برگردید. دفعه بعدی که نفس خود را بیرون دادید ، در حالی که دست راست خود را به جلو می آورید ، به سمت چپ بپیچید. حداقل 10 پیچ در هر جهت ایجاد کنید.
گام 2
بازوها را روی سر خود باز کنید ، انگشتان به هم گره خورده اند. هنگام بازدم ، بدن خود را دقیقاً به سمت راست متمایل کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. هنگامی که استنشاق می کنید ، به حالت اولیه بالا بروید. هنگام بازدم ، به سمت چپ متمایل شوید. تمرین را 10-15 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 3
به سمت راست خود دراز بکشید و کف دست خود را در پشت سر قرار دهید ، و کف دست خود را روی ران چپ قرار دهید. با بازدم ، قسمت بالاتنه را از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، خود را به سطح کف پایین بیاورید. تمرین را 15-20 بار انجام دهید. به سمت چپ خود بپیچید و رویکردها را تکرار کنید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. با بازدم ، بدن را به سمت بالا برده ، آرنج راست و زانوی چپ را به سمت یکدیگر هدایت کنید. در این حالت پای چپ را از زمین جدا کنید. هنگام استنشاق ، خود را به زمین پایین بیاورید. هنگام بازدم آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود دراز کنید. در هر طرف 15 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
بر روی ران راست خود قرار بگیرید و ساعد را به همین نام روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، ران خود را از زمین بلند کرده و موقعیت را برای 30-20 ثانیه ثابت کنید. نفس خود را بیرون دهید و خود را به زمین پایین بیاورید. روی ران دیگر خود بنشینید و تخته را تکرار کنید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، کف دست خود را به پشت سر خود قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام استنشاق ، کمر را بچرخانید ، ران راست خود را روی زمین قرار دهید ، زانوهای خود را به سمت پایین نشان دهید. هنگام بازدم ، پاها را از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، به سمت چپ بپیچید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 7
بنشینید ، پاها را به زانو خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، آرنج ها را دقیقاً به طرفین باز کنید. بدن را کمی پایین تر از زمین پایین بیاورید ، تقریباً با زاویه 60 درجه. هنگام استنشاق ، بدن را به سمت راست بچرخانید. با بازدم ، به مرکز بپیچید. استنشاق ، چرخش به سمت چپ. در هر جهت 20 دور بزنید.
