هر روز مردم در سراسر جهان به دنبال راه های مختلفی برای خلاص شدن از شر این پوندهای اضافی هستند. در ابتدا به شکم توجه می شود. در همان زمان ، تعداد کمی از افراد در مورد طرفهایی که ممکن است چین خوردگی وجود داشته باشد فکر می کنند. با این حال ، ناراحت نباشید ، زیرا تکنیک هایی وجود دارد که می توانید با آنها اضافه وزن اضافی را برای همیشه فراموش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر می خواهید از عرض چند سانتی متری کنار بیایید ، این دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید. ابتدا آرد و غذاهای چرب را فراموش کنید. برای خود هدف تعیین کنید - فقط با کمی شیرینی درست غذا خوردن. ماهی ، میوه و سبزیجات بدون چربی بخورید تا به اثر مطلوب برسید. همچنین بعد از ساعت 6 عصر از خوردن صرف نظر کنید.
گام 2
برای خود قانونی تنظیم کنید - هر روز تمرینات بدنی خاصی انجام دهید در ابتدا با یک بار کوچک شروع کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید. بنابراین ، به عنوان مثال ، به کشش ، چرخاندن پرس و غیره توجه کنید. با گذشت زمان دویدن صبح را به این لیست اضافه کنید (چند کیلومتر کافی است). لطفا توجه داشته باشید که در حین ورزش شکم ، باید دستها و پاهای مخالف (زانوی چپ و آرنج راست و بالعکس) را به سمت یکدیگر بکشید. روزانه 30 مورد از این "پرس" را انجام دهید.
مرحله 3
به احساسات خود بسیار توجه کنید. هنگامی که متوجه شدید این ورزش برای شما جالب است ، به باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی بروید. در آنجا شما خوشحال خواهید شد که به شما در تهیه یک برنامه فردی ، اختصاص یک مربی شخصی و غیره کمک کنید. برای اینکه به سرعت از سانتی متر اضافی در کناره ها خلاص شوید ، تمرین فعال با حلقه را شروع کنید. همزمان پوسته های وزنی را انتخاب کنید که به زودی کمر زیبای شما را بازگرداند. زمان تقریبی کلاس حدود 40 دقیقه در روز است. در نگاه اول ، این خیلی زیاد است ، اما می توانید هنگام تماشای فیلم یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود حلقه را بچرخانید.
مرحله 4
ماساژ یک روش عالی برای خلاص شدن از سانتی متر اضافی در کناره ها است. روزانه 5-10 دقیقه (یک طرف) آن را انجام دهید. برای انجام این کار ، طرفین را با روغن مخصوص آغشته کنید ، با یک ضربه سبک شروع کنید ، به تدریج تسریع کنید. به این ترتیب می توانید رسوبات را خیلی سریع گرم کرده ، جریان خون را افزایش داده و متابولیسم را نرمال کنید.
