چهره ای زیبا و باریک آرزوی گرامی بسیاری از دختران است. با استفاده از قوانین و دستورالعمل های ساده می توانید سانتی متر اضافی را حذف کنید. عامل اصلی که باید به آن توجه ویژه شود ، تغذیه مناسب و متعادل است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای پاک کردن اینچ های اضافی بدون آسیب رساندن به سلامتی ، قرص های مختلف رژیم غذایی و رژیم های غذایی سخت را فراموش کنید. با رسیدن به یک نتیجه فوری ، خطر بازگشت سریع به فرم های قبلی را نیز در معرض خطر قرار می دهید. از منوی درست و متعادل مراقبت کنید.
گام 2
سعی کنید وعده های غذایی کم 5-6 بار در روز بخورید. در همان زمان ، با ترک میز ، باید احساس گرسنگی کمی داشته باشید. قبل از ساعت 12 ظهر غذای پر کالری بیشتری بخورید ، در این مدت بدن شما قادر به پردازش کامل آن است.
مرحله 3
از خوردن غذاهای سرخ شده ، چرب و دودی خودداری کنید. این شامل از بین بردن سس مایونز و خامه سنگین است. هنگام تهیه سالاد ، از سس های سبک خانگی یا روغن نباتی (زیتون) به عنوان سس استفاده کنید.
مرحله 4
مصرف محصولات آرد را به دقت کنترل کنید. کوفته یا ماکارونی را با نان نخورید. برای صبحانه یک رول بگذارید ، اما برای شام نه.
مرحله 5
سبزیجات ، سبزیجات و گوشت بدون چربی و ماهی بیشتری را در فهرست غذای خود قرار دهید. همزمان ، غذای کنار غذا و دسر را کنار بگذارید. چای سبز بدون شکر یا آب میوه را به عنوان نوشیدنی ترجیح دهید.
مرحله 6
فعالیت بدنی را فراموش نکنید. این بدان معنا نیست که شما باید در تمام طول روز به ورزشگاه بروید. مسیر تعالی خود را انتخاب کنید. ممکن است کلاس های یوگا ، شنا در استخر یا پیاده روی در فضای باز گزینه های بسیار خوبی باشد. با گذشت زمان ، بدن شما به فعالیت های بدنی عادت می کند. سپس می توانید آنها را متنوع و متنوع کنید.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که هنگام ورزش همه گروه های عضلانی را درگیر کنید. بنابراین روند کاهش وزن هماهنگ و یکنواخت خواهد بود.
مرحله 8
برای از بین بردن سانتی مترهای اضافی و آسیب رساندن به سلامتی خود ، با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص تغذیه باتجربه ، با مطالعه وضعیت بدن شما ، یک منوی جداگانه را برای شما انتخاب خواهد کرد. همچنین به شما مجموعه ویتامین های لازم را می گوید که کمبود مواد مغذی را جبران می کند.
