تا به امروز بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی برای فرم دهی به بدن تولید شده اند. اما معجزه ها اتفاق نمی افتد: اگر کمی تلاش نکنید ، حتی یک کرم یا ژل نیز این رقم را الهی و باریک نمی کند. بهترین روش برای مقابله با سانتی متر اضافی در کمر و شکم از طریق ورزش است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حلقه را بپیچانید. عضلات را کاملا گرم می کند. وقتی حلقه را میپیچانید ، نه تنها عضلات شکم بلکه عضلات ران و باسن نیز درگیر می شوند. روزانه تمرینات حلقه ای انجام دهید. زمان کلاس ها را خودتان تعیین کنید. می توانید از 5 دقیقه شروع کنید ، به تدریج زمان تمرین را به 30-40 دقیقه برسانید. اگر آمادگی جسمانی شما اجازه می دهد ، یک حلقه وزن دار بردارید ، معمولاً وزن آنها تا 2 کیلوگرم است. هنگام ورزش با حلقه وزنه دار ، لباس تنگ بپوشید تا از بدن در برابر آسیب محافظت کند.
گام 2
ورزش های شکمی انجام دهید. اندازه شکم کاهش می یابد - دفعه بعدی که از کمر اندازه گیری می کنید ، تعداد سانتی متر نیز کاهش می یابد. برای رسیدن به نتیجه هر روز آموزش دهید. عضلات مطبوعات به سرعت به برنامه تمرینی عادت می کنند ، بنابراین با گذشت زمان باید بار را افزایش داد. برای عضلات پایین شکم ، بلند کردن پاهای خم شده از حالت خوابیده ، بدون بلند کردن کمر از کف ، کاملاً مناسب است. برای عضلات فوقانی شکم - بلند کردن بدن.
مرحله 3
هنگام بار دادن به پرس ، عضلات مورب شکمی را فراموش نکنید. ورزش از حالت خوابیده و خوابیدن به پهلو برای کار با آنها مناسب است. برای اولین تمرین به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، دستان خود را زیر سر قرار دهید. شانه ها را از زمین بلند کنید ، پای خود را بلند کنید ، سعی کنید با آرنج راست به زانوی چپ خود برسید و بالعکس. به پهلو دراز کشیده و سعی کنید تا جایی که ممکن است به پهلو بلند شوید. چرخش بدن و خم شدن ساده در جهات مختلف برای این گروه عضلانی مناسب است.
مرحله 4
ورزش همراه با تنفس مناسب نتایج بسیار خوبی را به همراه دارد. امروزه سیستم Bodyflex در روسیه محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. به شما امکان می دهد در مدت زمان نسبتاً کوتاهی به نتایج ملموس برسید. آموزشهای ویدئویی را از شبکه بارگیری کنید و با گروه تمرین کنید. هفته های اول باید روزانه این کار را انجام دهید. مزیت این برنامه این است که آموزش فقط 15-20 دقیقه در روز طول می کشد.
مرحله 5
در مورد قوانین کلی عملکرد بدن فراموش نکنید. با تمیز شدن روده ها و کار صحیح ، سانتیمترها سریعتر از بین می روند. آب زیادی بنوشید - 1.5-2 لیتر در روز ، این به شما کمک می کند مایعات و سموم اضافی از بدن خارج شود ، عملکرد کلیه بهبود یابد. خودتان را بیش از حد کار نکنید ، حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. پوشش و ماسک های بدن را در برنامه مراقبت از بدن خود بگنجانید. از مواد آرایشی استفاده کنید که رنگ پوست را افزایش می دهند - اگر کاهش وزن به شدت انجام شود ، پوست باید وقت داشته باشد تا "با شرایط جدید" سازگار شود.
