یکی از محبوب ترین ورزش های خانوادگی اسکیت روی یخ است. و هرگز برای یادگیری اسکیت دیر نیست. در واقع ، هنگام اسکیت ، فرد حرکت زیادی می کند ، در هوای تازه است ، وضعیت بدن ، هماهنگی او بهبود می یابد ، حرکات او رسا تر و پلاستیکی می شوند. به سرعت می توانید اسکیت بازی را یاد بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیاموزید که وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و قبل از بیرون رفتن روی یخ ، پاها را به موقع خم کنید. برای انجام این کار ، شما باید تمرینات زیر را انجام دهید:
1. دستان خود را پشت خود قرار داده و آنها را محكم بر روي تنه ، زانوها و پاها فشار دهيد. زانوها را خم کرده و تنه خود را نسبت به زمین تا 45 درجه متمایل کنید. چند حرکت اسکات بزنید. ارتفاع نشیمن خود را متفاوت کنید تا موقعیتی راحت برای خود پیدا کنید.
2. موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. پاها را به طور متناوب (تقریباً به طول قدم) ، ابتدا به پهلوها و سپس عقب بردارید ، در حالی که آنها را کمی در زانو خم کرده و روی انگشتان پا قرار دهید.
گام 2
بیشتر با پاشنه پا ، انگشتان پا ، قوس بیرونی پا ، لانگ با سمت چپ و راست ، صلیب و مرحله "غاز" راه بروید.
مرحله 3
اسکیت را در یک پیست اسکیت که تعداد کمی از افراد در آن سوار می شوند ، شروع کنید.
هنگام بیرون رفتن روی یخ ، مطمئن شوید که جوراب ها به سمت بیرون برگشته اند. این برای پایداری لازم است.
سعی کنید چند قدم بردارید ، تیغه ها را به موازات هم قرار دهید و سعی کنید رول کنید.
مرحله 4
سعی کنید بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید.
بر موقعیت اسکیت باز مسلط شوید ، یعنی اسکیت روی پاهای خم شده را یاد بگیرید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام غلت زدن سر شما بلند شده و نگاه شما 10-15 متر به جلو معطوف شده است.
مرحله 5
سعی کنید روی یخ بلغزانید ، بدوید.
بیاموزید که طول های مساوی ، حتی گام بردارید. از هر مرحله تا انتها استفاده کنید.
هر حرکت تند و سریع جدید را صاف و سبک کنید اما سعی کنید سرعت خود را از دست ندهید.
به یاد داشته باشید که هنگام فشار دادن به پای کشویی وزن بدن خود را منتقل کنید.
مرحله 6
اطمینان حاصل کنید که هنگام اسکیت پاهای شما نچرخد ، اسکیت ها باید روی یخ بلغزانند ، نه جوش های چکمه.
بیاموزید که به درستی چرخش کنید. تمام پیچ ها باید به سمت چپ باشد. بدن را کمی به سمت چپ متمایل کنید ، سپس وزن خود را روی پای چپ خود قرار داده و آن را در قسمت خارجی تیغه قرار دهید. سپس پای خود را بلند کرده و به آرامی در جلوی پای راست خود قرار دهید و از پشت پای راست خود عبور دهید.
مرحله 7
سعی کنید در گوشه و کنار قایم نشوید و پاها را همیشه خم نگه دارید.
نحوه ترمزگیری را بیاموزید: فقط لبه داخلی اسکیت را در برابر یخ قرار دهید ، می توانید با پشت اسکیت نیز ترمز کنید از همه مهمتر ، صبور باشید و برای سقوط زیاد آماده شوید ، تمرین بدون افتادن انجام نمی شود. اما وقتی اسکیت سواری را یاد بگیرید می فهمید که بیهوده نیست که رنج می برید. این یک لذت واقعی است.
