اسکی صحرانوردی یکی از سخت ترین ورزش های دوچرخه سواری است. لازم است نه تنها روش صحیح سواری تنظیم شود ، بلکه کیفیت های بدنی نیز به طور مداوم توسعه یابد. جزئیات مهم دیگری نیز برای بررسی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یاد بگیرید که تعادل خود را حفظ کنید. هنگامی که در مسیر قرار گرفتید ، چکمه های خود را به بندهای اسکی ببندید و سعی کنید فقط با یک چوب در قد کامل خود بایستید. بایستن و اسکی را با شخص دیگری بیاموزید. اگر هنوز به توانایی های خود اطمینان ندارید از شما پشتیبانی بخواهید. متعاقباً ، همه چیز را خودتان یاد خواهید گرفت.
گام 2
تمام ویژگی های اسکی را تمرین کنید. برای شروع ، برای شما کافی است که یاد بگیرید چگونه در یک حرکت کلاسیک ، که در یک پیست اختصاصی انجام می شود ، سوار شوید. می توان از آن برای افزایش سرعت در زمین های مسطح استفاده کرد. شما فقط باید بر آن مسلط شوید. بنابراین ، با پای چپ خود شروع به حرکت کنید. چوب راست خود را به جلو گسترش دهید و زمین را لگد بزنید تا اسکی های شما رانده شود. سپس ، به طور مشابه ، همان حرکت را با پای راست و چوب چپ انجام دهید.
مرحله 3
با این روش در مسیر حرکت کنید تا حرکات آشنا شوند و قرار نیست آنها را با خلبان خودکار انجام دهید. سعی کنید کمرتان کمی خم باشد. هنگامی که شروع به پایین کوه سواری می کنید ، آن را حتی بیشتر کج کرده و زانوهای خود را خم کنید. این حداکثر شتاب را به حرکت می دهد. در دشت ، می توانید به راحتی با دستان خود فشار دهید ، اما به هیچ وجه پاهای خود را حرکت ندهید. این روش باعث تقویت عضلات بازوها ، شانه ها و پشت می شود که برای اسکی سریع بسیار مهم هستند.
مرحله 4
سوارکاری و اسکیت سواری را بیاموزید. این نوع از نظر فنی از نوع کلاسیک دشوارتر است. اما در صورت تمایل در مدت زمان کوتاهی بر آن مسلط خواهید شد. بنابراین ، به یاد داشته باشید که با این حرکت تمام قسمت های بدن کار می کنند: تنه ، دست ها ، پاها. یک تپه کوچک بردارید. باید روی آن صعود کنید ، اسکی ها را به عقب رد کنید.
مرحله 5
یک حرکت را با پای چپ به پهلو انجام دهید ، و با چوب چپ فشار دهید. سپس ، وزن خود را به پای راست خود تغییر دهید و حرکت مشابهی را با چوب مناسب انجام دهید. به این ترتیب حرکت کنید ، متناوباً با چوب فشار دهید و پاها را مرتب کنید.
مرحله 6
به آمادگی عرضی و بدنی توجه زیادی داشته باشید. یک روز در میان آموزش دهید ، به همان اندازه کیلومتری که راهنمای شما به شما می گوید رانندگی کنید. همه اینها به آموزش و اهداف فعلی شما بستگی دارد. همچنین در ورزشگاه ورزش کنید ، با ورزش کردن پشت ، پاها ، شکم ، بازوها و شانه ها. همه این مراحل به شما امکان می دهد با گذشت زمان سریع اسکی کنید.
