شما باید صبح ها به باشگاه بروید ، حتی اگر کلاس ها شب باشد. در شلوغی و شلوغی روز ، فراموش کردن نحوه غذا خوردن قبل از تمرین به قدری آسان است که می توانید نیم ساعت قبل برای خوردن غذا عجله کنید. در نتیجه - سنگینی در معده ، حالت تهوع و در پایان ، شغل خراب.
بسیاری از افراد دقیقاً به این دلیل که قبل از ورزش نمی دانند چه چیزی بخورند ، ورزش را کنار می گذارند تا باعث لذت و تأثیر آن شود. ما باید رژیم و سبک غذا را تغییر دهیم.
قبل از ورزش منو کنید
قبل از هر چیز ، هنگام بررسی اینکه چه چیزی بخورید ، باید به پروتئین های قابل هضم و کربوهیدرات های پیچیده توجه کنید. در همان زمان ، دو ساعت قبل از ورزش ، لازم است مصرف چربی را به حداقل برسانید.
چنین تغذیه ای چه چیزی می دهد؟ کربوهیدرات ها انرژی لازم را به مغز و عضلات در هنگام ورزش می دهند. علاوه بر این ، در طی دوره های فعالیت بدنی شدید ، حتی کربوهیدرات های ساده - شیرینی های شیرین ، عسل ، آب میوه ها - در چربی رسوب نمی کنند. برعکس ، چنین محصولاتی ، به سرعت جذب می شوند ، به همان سرعت مصرف می شوند.
پروتئین نقش اساسی در تغذیه قبل از تمرین دارد. این یک عنصر سازنده برای سلول ها است که به شما امکان می دهد چربی های اضافی را بدون از دست دادن توده عضلانی بسوزانید. کمبود چربی نه تنها معده راحتی را در حین فعالیت بدنی فراهم می کند ، بلکه باعث بهبود هضم و جذب مواد مغذی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها می شود.
ظروف مخصوص ورزشکاران
افراد فعال جسمی ، علاقه مند به نحوه غذا خوردن قبل از ورزش ، حاوی منوی خاصی هستند. کسانی که ورزش را قسمت قابل توجهی از زندگی خود می دانند ، فقط قبل از ورزش آب میوه های سبزیجات یا میوه ، میوه های تازه ، شیک پروتئین یا میله های غلات و همچنین موسلی با شیر یا فقط تخم مرغ آب پز مصرف می کنند.
افراد عادی که هر از گاهی به یک باشگاه تناسب اندام مراجعه می کنند ، بدون تغییر شیوه زندگی ، می خواهند بدانند قبل از تمرین چه چیزی بخورند. کاملاً کافی است که چنین افرادی از مرغ های آب پز همراه با برنج یا گندم سیاه ، سیب زمینی پخته با ماهی یا املت پروتئینی با غلات جو دوسر قبل از کلاس استفاده کنند.
کسانی که برای تمرین از محل کار عجله دارند و نمی توانند یک وعده غذایی کامل برای خود تهیه کنند ، باید میان وعده را به صورت شیک های پروتئینی یادداشت کنند. آنها از پنیر کوکک ، تخم مرغ ، شیرخشک یا شیر خشک تهیه می شوند و ماست ، شیر کامل ، آب پنیر ، کفیر ، ماست ، آب میوه ها ، انواع توت ها ، میوه های خشک ، مغزها و غیره را اضافه می کنند. کاملاً ممکن است این مواد را برای کار با خود ببرید و نیازی نیست که قبل از آموزش بفهمید چه چیزی بخورید.
این کوکتل را می توان نیم ساعت قبل از شروع کلاس نوشید. و آن را با چای غلیظ شیرین بنوشید ، که به از بین بردن چربی سلول های چربی و سوزاندن آن در طول ورزش کمک می کند.
