قبل از رفتن به باشگاه ، خوردن غذاهای سنگین و پرکالری نامطلوب است. در عوض ، برخی از غذاهای زیر را انتخاب کنید تا به شما کمک کند بیشترین قدرت و انرژی را از بدن خارج کنید. در زیر 6 مورد از بهترین توصیه های غذایی قبل از تمرین آورده شده است.
ماست
اگر تازه ورزش می کنید و نمی دانید چه چیزی قبل از ورزش بخورید ، ماست بهترین شرط شماست. برای استفاده بیشتر از فواید سلامتی ، آن را با برخی میوه های خشک مخلوط کنید. در میان انواع مختلف ماست ، بهتر است یونانی بخورید ، زیرا حاوی قند کمتری است.
جو دوسر
جو دو سر منبع غنی از فیبر است که کربوهیدرات را برای انرژی آزاد می کند. بنابراین ، اگر می خواهید در طول تمرین تا حد امکان پرانرژی باشید ، حداقل 30 دقیقه قبل از ورزش جو دوسر مصرف کنید.
موز
موز سرشار از کربوهیدرات های سریع است. این میوه به طور قابل توجهی سطح انرژی را افزایش می دهد و عملکرد بدنی را تحریک می کند. به علاوه ، داشتن مقدار زیادی پتاسیم برای عضلات و اعصاب مفید است. به طور کلی ، موز یکی از بهترین توصیه های غذایی قبل از تمرین است.
سفید تخم مرغ
سفیده از رشد و ترمیم عضلات پشتیبانی خوبی می کند ، بنابراین برای آماده سازی بدن برای ورزش بسیار مناسب است. علاوه بر این ، آنها عملا هیچ گونه چربی ندارند.
اسموتی
اسموتی ها بهترین مواد غذایی قبل از رفتن به باشگاه هستند تا مواد مغذی کافی برای ورزش در بدن فراهم کنند. چنین محصولی دارای محتوای پروتئین بالایی است که به راحتی توسط بدن جذب می شود. اسموتی هایی که از توت تهیه می شوند ، به گفته کارشناسان حرفه ای ، مناسب ترین هستند.
کافئین
طبق برخی مطالعات ، کافئین می تواند به بدن کمک کند انرژی بیشتری آزاد کند و خستگی را کاهش دهد. علاوه بر این ، کافئین برای افراد چاق ایده آل است زیرا چربی را به طور مثر می سوزاند. با این حال ، باید به مقدار کم مصرف شود.
