تأثیر تمرین شما به عوامل زیادی از جمله تغذیه مناسب بستگی دارد. علاوه بر این ، مهم است که نه تنها بعد از ورزش ، بلکه قبل از آنها نیز غذا بخورید. در این حالت ، شما قطعاً باید قوانین عمومی غذا خوردن را برای کسانی که بدن خود را تمرین می دهند ، هدف از کلاس ها و همچنین ویژگی های بدن آنها را در نظر بگیرید.
چرا مهم است که قبل از ورزش غذا بخورید؟
ورزش با شکم خالی می تواند فرد را نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روحی نیز خسته کند. همانطور که دوست دارید سریعتر وزن کم کنید ، در هیچ موردی نباید تمرینات فشرده و یک رژیم غذایی سخت را با هم ترکیب کنید. واقعیت این است که بدن انرژی لازم برای هر فعالیتی را به طور انحصاری از طریق غذا دریافت می کند. وقتی جایی برای انرژی در طول تمرین وجود ندارد ، بدن شروع به "خوردن" آن از عضلات می کند. در نتیجه ، کلاسهای آخر در همان سطح قبل از شروع کلاسها باقی می مانند ، که به معنای هدر رفتن آموزش است.
علاوه بر این ، تمرکز ورزش برای یک فرد گرسنه دشوارتر است و او توانایی تحمل استرس بسیار کمتری را دارد. یک واقعیت ثابت شده علمی - شخصی که قبل از آموزش غذا در زمان مناسب غذا خورده است ، همیشه قادر خواهد بود 7-15 دقیقه بیشتر از فردی که رژیم دارد ، ورزش کند. بنابراین ، در بهترین حالت ، ورزش با شکم خالی ، در بدترین حالت ، تأثیری نخواهد داشت - به بدن آسیب می رساند.
چه موقع و چه چیزهایی قبل از ورزش بخوریم
در رژیم غذایی قبل از تمرین دو مرحله وجود دارد. اولین مورد 1-2 ساعت قبل از آن شروع می شود ، بسته به متابولیسم یک شخص خاص. در این زمان ، خوردن غذاهای کربوهیدرات دار یا پروتئینی بسیار مهم است ، که نوعی سوخت برای بدن شما محسوب می شود.
علاوه بر این ، مهم است که دقیقاً کربوهیدرات های پیچیده ای مصرف شود که برای مدت طولانی هضم می شوند و قند خون را افزایش نمی دهند. آنها انرژی بدن را در کل مراحل تمرین تأمین می کنند. مناسب ترین غذاها سیب زمینی آب پز یا پخته ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم دوروم ، بلغور جو دوسر خواهد بود.
در مورد پروتئین ها ، آنها نوعی "بلوک های سازنده" هستند که عضلات آینده از آن ساخته می شوند. بنابراین آنها نیز باید قبل از آموزش در رژیم غذایی باشند. بهینه ترین غذاهای پروتئینی بوقلمون ، گوشت سفید مرغ ، تخم مرغ ، ماهی بدون چربی خواهد بود.
اما چربی ها قبل از ورزش توصیه نمی شوند ، زیرا سرعت هضم را کاهش می دهند. غذاهای چرب معمولاً مدت زمان بیشتری در معده می نشینند که باعث حالت تهوع در هنگام ورزش ، قولنج یا نفخ شکم می شود.
مرحله دوم قبل از تمرین 45 دقیقه قبل شروع می شود و حدود 15 دقیقه طول می کشد. برای کسانی که بدنبال ایجاد توده عضلانی بزرگ هستند ، می توان در این دوره از مکمل های تغذیه ای مخصوص فرموله شده استفاده کرد تا یک انفجار سریع انرژی ایجاد کند. آنها معمولاً حاوی آرژنین یا کافئین هستند.
برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند ، در این دوره بهتر است خود را به نوعی میوه که حاوی کربوهیدرات سریع است محدود کنید. به عنوان مثال ، خوردن موز ، سیب یا پرتقال مفید است. علاوه بر کربوهیدرات ، آنها حاوی اسید اسکوربیک و الکترولیت هستند که برای بدن نیز مفید هستند و در هنگام ورزش نیز لازم هستند.
