لاغر کردن گوساله ها روی پاها کار ساده ای نیست. با این حال ، هنوز هم می توان این کار را انجام داد ، اما فقط با صبر ، تلاش ، ایمان به موفقیت. درست است ، شما نمی توانید بدون دانش لازم در مورد آنچه که دقیقاً برای کاهش وزن لازم است انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با تمرین عضلات می توانید گوساله های خود را لاغرتر کنید. ماهیچه ها را از چربی خلاص کرده و برجسته می کند. برای کاهش وزن ، ایروبیک استپ (یا تغییرات آن) مناسب ترین است. شما باید حدود 2-3 بار در هفته انجام دهید ، این کافی است. شما می توانید در یک باشگاه تناسب اندام با یک مربی یا در خانه تمرین کنید. برای رسیدن به اثر ، لازم است که هر تمرین را 8-10 بار تکرار کنید ، فقط در این صورت می توانید به تمرین بعدی بروید.
گام 2
چندین تمرین وجود دارد که می توانید حجم آنها را گوساله کنید. در اینجا یکی از آنها وجود دارد: ابتدا با پای راست خود روی سکو بایستید (برای ایروبیک مرحله ای ، باید یک سکوی ویژه خریداری کنید) ، سپس پای چپ را روی آن قرار دهید. اکنون پای راست خود را به زمین پایین آورده و پای چپ خود را روی آن قرار دهید. تمرین را دوباره تکرار کنید ، اما اکنون با پای چپ شروع کنید.
مرحله 3
یک تمرین برای کشش گوساله ها وجود دارد: یک قدم جلو بروید ، دستان خود را بر روی باسن قرار دهید. سپس زانوی خود را به آرامی خم کنید (پایی که با آن جلو رفته اید) و شروع به چمباتمه زدن کنید. در این حالت قسمت عمده ای از وزن بدن در پشت ران و عضله ساق پا قرار می گیرد. البته توجه داشته باشید که هر بار باید حداقل 30 ثانیه کشش داشته باشید.
