چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم

فهرست مطالب:

چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم
چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم

تصویری: چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم

تصویری: چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم
تصویری: چگونه پاها و ران خود را لاغر کنیم ؟ 2024, مارس
Anonim

لاغر کردن گوساله ها روی پاها کار ساده ای نیست. با این حال ، هنوز هم می توان این کار را انجام داد ، اما فقط با صبر ، تلاش ، ایمان به موفقیت. درست است ، شما نمی توانید بدون دانش لازم در مورد آنچه که دقیقاً برای کاهش وزن لازم است انجام دهید.

چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم
چگونه گوساله های خود را لاغر کنیم

دستورالعمل ها

مرحله 1

با تمرین عضلات می توانید گوساله های خود را لاغرتر کنید. ماهیچه ها را از چربی خلاص کرده و برجسته می کند. برای کاهش وزن ، ایروبیک استپ (یا تغییرات آن) مناسب ترین است. شما باید حدود 2-3 بار در هفته انجام دهید ، این کافی است. شما می توانید در یک باشگاه تناسب اندام با یک مربی یا در خانه تمرین کنید. برای رسیدن به اثر ، لازم است که هر تمرین را 8-10 بار تکرار کنید ، فقط در این صورت می توانید به تمرین بعدی بروید.

گام 2

چندین تمرین وجود دارد که می توانید حجم آنها را گوساله کنید. در اینجا یکی از آنها وجود دارد: ابتدا با پای راست خود روی سکو بایستید (برای ایروبیک مرحله ای ، باید یک سکوی ویژه خریداری کنید) ، سپس پای چپ را روی آن قرار دهید. اکنون پای راست خود را به زمین پایین آورده و پای چپ خود را روی آن قرار دهید. تمرین را دوباره تکرار کنید ، اما اکنون با پای چپ شروع کنید.

مرحله 3

یک تمرین برای کشش گوساله ها وجود دارد: یک قدم جلو بروید ، دستان خود را بر روی باسن قرار دهید. سپس زانوی خود را به آرامی خم کنید (پایی که با آن جلو رفته اید) و شروع به چمباتمه زدن کنید. در این حالت قسمت عمده ای از وزن بدن در پشت ران و عضله ساق پا قرار می گیرد. البته توجه داشته باشید که هر بار باید حداقل 30 ثانیه کشش داشته باشید.

توصیه شده: