بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه خانم ها ، از بزرگ یا زیاد بودن پا شکایت دارند. چندین نوع تمرین وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن در این قسمت از بدن کمک کند. با این حال ، ارزش دارد که خصوصیات شخصی بدن هنگام ایجاد یک رژیم آموزشی و تغذیه ای مورد توجه قرار گیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش های قلبی عروقی بیشتری را به برنامه تمرینی منظم خود اضافه کنید. این نوع ورزش به شما کمک می کند چربی و کالری اضافی را سریعتر بسوزانید. همچنین می توانید قسمت های بدن را که به آن نیاز دارند سفت کنید. دویدن و سایر ورزش های خارج از منزل که به کاردیو احتیاج دارند ، به شما در کاهش وزن در پاها و موارد دیگر کمک می کنند.
گام 2
تمرینات پیلاتس و یوگا را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید. در کل ، آنها را 2-3 بار در هفته انجام دهید. هر دوی این نوع ورزش ها به لاغر شدن بدن از جمله پاها کمک می کنند. پیلاتس و یوگا نیاز به درگیری تمام عضلات کوچک و بزرگ دارد که اغلب در تمرینات منظم مورد استفاده قرار نمی گیرند. بر این اساس ، آنها با هم روند کاهش وزن در ناحیه پا را تسریع می کنند.
مرحله 3
به آموزش منظم خود تنوع دهید. بدن انسان به یک نوع آموزش عادت می کند و نیاز به چیز جدیدی دارد. اجرای همیشه بلند کردن پا یا یک برنامه دویدن در تمام مدت می تواند مسیر موفقیت را متوقف کند. بنابراین تجهیزات خود را تغییر دهید یا به ورزش بپردازید تا از رکود جلوگیری کنید.
مرحله 4
رژیم متعادل و سالمی داشته باشید. اگرچه ممکن است فقط پاهای پمپ شده شما را اذیت کنند ، اما در واقع خوب غذا خوردن و ورزش منظم بسیار مهم است. این دو نکته از هم جدا نیستند. ضمن کاهش وزن در ناحیه پا ، سعی کنید پروتئین کمتری مصرف کنید. غذاهای سبک مانند موز و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 5
ورزش هایی انجام دهید که به کاهش وزن پاها کمک کند. بسیاری از تمرینات تقریباً 2/3 از وزن بدن شما را شامل می شود. به آنها مرکب گفته می شود. شما این کار را به تنهایی انجام می دهید. این موارد عبارتند از: بالا آوردن پا روی میله یا دراز کشیدن ، نیم حالت اسکات یا بلند شدن مفصل ران. همه آنها برای رسیدن به نتیجه مطلوب کمک خواهند کرد.
