برخی از خانم ها در مورد پاهای 0 شکل پیچیده هستند. البته رفع چنین کمبودی به طور کامل امکان پذیر نخواهد بود ، اما تمرینات ساده به اصلاح کمی پاها و جذابیت آنها کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شکل 0 پا ، اسکات با پاهای کاملاً دور ایده آل است. این تمرین را هر روز برای مدت طولانی ، شاید حتی بیش از یک سال انجام دهید. خواهید دید که با گذشت زمان ، انحنا کمتر محسوس شده است.
گام 2
هر روز ، هر روز صبح ، برای یک دقیقه روی انگشتان پا راه بروید ، سپس به همان میزان از داخل و خارج پاها. 5-6 بار این تمرین را تکرار کنید.
مرحله 3
صاف بایست. پاها را ضربدر کنید و به آرامی روی زمین بنشینید ، سپس به آرامی بلند شوید. 15-20 بار آن را انجام دهید. صلیب را در جهت دیگری تغییر دهید و تکرار کنید.
مرحله 4
صورت خود را به سمت دیوار برگردانید و پاها را به طور متناوب به عقب بچرخانید. سپس به طرفین به دیوار بچرخید ، آن را با یک دست بگیرید و تأکید کنید و به جلو ، به طرف ، عقب بچرخید. 15-20 بار تکرار کنید. موقعیت را تغییر دهید و با پای دیگر دنبال کنید.
مرحله 5
دمبل ها را در دستان خود بگیرید. بایستید و آرنج ها را کمی خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید. صندلی های جایگزین را با هر پا به جلو بگذارید. 15-20 تکرار انجام دهید.
مرحله 6
پاشنه های خود را کنار هم قرار دهید ، انگشتان پا از هم جدا شوند. دمبل یا هالتر بگیرید ، دستان خود را از سمت شانه ها خم کنید. 30-4 بار روی انگشتان پا چمباتمه بزنید. سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید.
مرحله 7
دمبل را بردارید ، یک حرکت اسکوات عمیق انجام دهید. مثل اینکه از این حالت به بالا بپرید پرش کنید. 30-40 بار با مکث کوتاه انجام دهید.
مرحله 8
صاف ایستاده ، در دستان دمبل ، پرش های مختلفی را انجام دهید. ابتدا در جای خود قرار بگیرید ، سپس به دور محور بچرخید ، به جلو ، به طرفین ، عقب بروید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است از بالا بپرید. با 40 برگشت شروع کنید ، به تدریج تا 100 کار کنید.
مرحله 9
مجموعه تمرینات را با دویدن در جای انگشتان پا به پایان برسانید. ابتدا 10 دقیقه بدوید ، مدت زمان آن را به تدریج به 30 دقیقه افزایش دهید.
مرحله 10
این تمرینات برای همه سنین مناسب است. اما اگر از سنین پایین شروع به انجام آنها کنید ، نتیجه بسیار بهتر خواهد شد.
مرحله 11
روزانه ورزش کنید ، حتی در هنگام ناراحتی جزئی قطع نکنید. سپس عضلات ساق پا شکل زیبایی به خود می گیرد و دیگر شکایت از انحنای پاها را متوقف خواهید کرد.
