با ظهور دامن های کوچک ، خانم ها به دنبال لاغر شدن پاها هستند. پیاده روی بسیار مفید است ، اما متأسفانه شما را از سلولیت و شل شدن عضلات نجات نخواهد داد. برای اینکه در تابستان شلوارک کوتاه بپوشید و از حضور در بیکینی در ساحل دریغ نکنید ، به طور منظم تمرینات ساده اما م doثر انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر شب عضلات همستر خود را بکشید تا گوساله هایتان کمتر حجیم شوند. کشش متناوب با راه رفتن روی انگشتان پا. در این صورت می توانید نه تنها پاهای خود را لاغر کنید ، بلکه تسکین زیبایی نیز خواهید یافت.
گام 2
در طول روز از استفاده از آسانسور خودداری کنید و پله ها را ترجیح دهید. به طور کلی ، تا آنجا که ممکن است از شیب بالا بروید.
مرحله 3
هر زمان ممکن اسکوات کنید. خوبی این ورزش این است که می توان آن را هم در خانه و هم در هنگام استراحت در محل کار انجام داد. پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید ، پاها را به طرفین بچرخانید. پشت خود را صاف نگه دارید ، خود را به حالت آجدار پایین بیاورید و برای چند ثانیه در زیر آویزان شوید. هنگام استنشاق ، زانوها را به آرامی دراز کنید. به لطف اسکوات روزانه ، می توانید در عرض یک هفته پاهای لاغر تری پیدا کنید.
مرحله 4
برای کسانی که شغل کم تحرکی دارند ، تمرین زیر بسیار مفید خواهد بود. به محض اینکه احساس کردید ماهیچه های شما بی حس شده اند ، بایستید ، پاها را به هم نزدیک کنید و از پاشنه پا تا انگشتان پا یک دقیقه بچرخید. این ورزش نه تنها به سفت شدن عضلات پا کمک می کند ، بلکه از واریس نیز جلوگیری می کند.
مرحله 5
طناب زدن را یاد بگیرید. این عمل ساده ، حتی اگر روزانه 10 دقیقه به آن اختصاص دهید ، شما را به ایده آل مورد نظر پاها نزدیک کرده و حالت کلی بدن را بالا می برد.
مرحله 6
رفت و برگشت های گسترده با زانوی راست را چند بار در روز انجام دهید. یک تمرین مشابه را می توان هم در حالت ایستاده انجام داد ، هم دست را به دیواره تکیه داد و هم به حالت خوابیده به آرنج تکیه داد.
مرحله 7
عضلات داخلی پا سخت ترین حالت سفت شدن را دارند. برای تمرین این ناحیه بدخلقی ، دراز بکشید و بالای پای خود را از زانو خم کرده و آن را در جلوی ساق پا قرار دهید. پای پایین خود را از زمین بلند کرده و به مدت 90 ثانیه آن را کمی بچرخانید. هرچه در یک دوره زمانی مشخص تاب های کوچکی ایجاد کنید ، عضلات ران داخلی نیز بیشتر متشنج می شوند.
مرحله 8
روی زمین بنشینید و زانوها را در زاویه های راست خم کنید. پاها را به هم نزدیک کنید ، و آرنج هر دو دست را بین زانوها قرار دهید. هنگام بازدم ، با فشار دادن آرنج به قسمت داخلی زانو شروع کنید و با تمام قدرت با پاها مقاومت کنید. این تمرین به شما امکان می دهد تا به سرعت عضلات پا را از داخل سفت کنید.
مرحله 9
یک تمرین "دوچرخه" بسیار ساده و آشنا. در ابتدا می توان این کار را با گرفتن ژست "توس" انجام داد. با تقویت عضلات ، پاها را به زمین نزدیکتر نگه دارید. این نه تنها باسن شما را درگیر می کند ، بلکه همچنین به شکم پرانتز شما نیز درگیر می شود.
مرحله 10
با اجرای هر روزه این مجموعه در مدت زمان 30-20 دقیقه ، طی یک هفته پاهای خوش فرم خواهید داشت.
