بدن ورزشی پمپاژ شده رویای بسیاری از افراد است. برای کسانی که از نظر طبیعی اسکلت قوی دارند ، ساخت عضله بسیار راحت تر از افراد لاغر است. با این حال ، هیچ چیز غیرممکن نیست ، و با رعایت برخی از قوانین ، حتی لاغرترین مرد یا زن بسیار شکننده نیز می تواند به اشکال زیبا افتخار کند.
لازم است
وعده غذایی متعادل ، هالتر ، دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
با افزایش وزن شروع کنید ، آن را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: قد ، بیان شده در سانتی متر ، منهای 110. نتیجه تقریبی است ، اما به شما کمک می کند تا حرکت کنید. میزان کالری دریافتی روزانه خود را تعیین کنید. 900 مورد دیگر به آن اضافه کنید - در پایان رقم مورد نیاز برای افزایش وزن از دست رفته را بدست خواهید آورد.
گام 2
درست بخورید: از مقدار زیادی کالری غیرضروری که در شیرینی ها و محصولات آرد یافت می شود خودداری کنید. پروتئین زیادی بخورید زیرا حاوی پروتئینی است که باعث افزایش تولید هورمون های رشد و تستوسترون می شود. گوشت ، ماهی و مرغ را با سبزیجات خام ترکیب کنید تا به دستگاه گوارش کمک کند تا غذا را هضم کند. اجازه بروز گرسنگی را ندهید - بهتر است هر دو ساعت بخورید ، اما در قسمت های کوچک.
مرحله 3
به تمرین با وزنه بیشتر توجه کنید. آهسته دویدن ، شنا و سایر بارهای قلبی باید حداقل باشد: گرم شدن ده دقیقه کافی است. هنگام پمپاژ عضلات ، اولویت را باید به اسکات با هالتر ، پرس نیمکت و هالتر ایستاده ، کشش روی پاهای صاف و کشش هالتر به صورت شیب دار دانست. تمرینات دمبل نیز خوب است. بهتر است با توجه به تمام ویژگی های شکل ، یک برنامه آموزشی با یک مربی حرفه ای انتخاب کنید.
مرحله 4
لازم به ذکر است که رشد عضلات در حین تمرین رخ نمی دهد بلکه بعد از آن اتفاق می افتد. برای رسیدن به یک نتیجه خوب ، باید هفته ای دو تا سه بار به باشگاه بروید. خوابیدن کمتر از هشت ساعت در روز توصیه نمی شود. برای موفقیت در کلاسها ، باید قدرت خود را کنترل کنید - اگر خسته هستید یا احساس خوبی ندارید ، بهتر است آموزش را به تعویق بیندازید.
مرحله 5
به طور منظم ورزش کنید ، زیرا کلاسهای پرش باعث می شود بدن شما به حالت قبلی برگردد. پشتکار داشته باشید ، از مشکلات نترسید و به موفقیت اعتقاد داشته باشید - این در هنگام ورزش بسیار مهم است. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن می تواند تمام نتایج را باطل کند. برای اینکه این رقم واقعاً زیبا شود ، ارزش دارد که کارهای روزمره را رعایت کنید و عادت های بد را فراموش کنید.
