چگونه می توان برای یک فرد لاغر عضله سازی کرد

فهرست مطالب:

چگونه می توان برای یک فرد لاغر عضله سازی کرد
چگونه می توان برای یک فرد لاغر عضله سازی کرد
Anonim

بدن ورزشی پمپاژ شده رویای بسیاری از افراد است. برای کسانی که از نظر طبیعی اسکلت قوی دارند ، ساخت عضله بسیار راحت تر از افراد لاغر است. با این حال ، هیچ چیز غیرممکن نیست ، و با رعایت برخی از قوانین ، حتی لاغرترین مرد یا زن بسیار شکننده نیز می تواند به اشکال زیبا افتخار کند.

چگونه می توان برای یک فرد لاغر عضله سازی کرد
چگونه می توان برای یک فرد لاغر عضله سازی کرد

لازم است

وعده غذایی متعادل ، هالتر ، دمبل

دستورالعمل ها

مرحله 1

با افزایش وزن شروع کنید ، آن را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: قد ، بیان شده در سانتی متر ، منهای 110. نتیجه تقریبی است ، اما به شما کمک می کند تا حرکت کنید. میزان کالری دریافتی روزانه خود را تعیین کنید. 900 مورد دیگر به آن اضافه کنید - در پایان رقم مورد نیاز برای افزایش وزن از دست رفته را بدست خواهید آورد.

گام 2

درست بخورید: از مقدار زیادی کالری غیرضروری که در شیرینی ها و محصولات آرد یافت می شود خودداری کنید. پروتئین زیادی بخورید زیرا حاوی پروتئینی است که باعث افزایش تولید هورمون های رشد و تستوسترون می شود. گوشت ، ماهی و مرغ را با سبزیجات خام ترکیب کنید تا به دستگاه گوارش کمک کند تا غذا را هضم کند. اجازه بروز گرسنگی را ندهید - بهتر است هر دو ساعت بخورید ، اما در قسمت های کوچک.

مرحله 3

به تمرین با وزنه بیشتر توجه کنید. آهسته دویدن ، شنا و سایر بارهای قلبی باید حداقل باشد: گرم شدن ده دقیقه کافی است. هنگام پمپاژ عضلات ، اولویت را باید به اسکات با هالتر ، پرس نیمکت و هالتر ایستاده ، کشش روی پاهای صاف و کشش هالتر به صورت شیب دار دانست. تمرینات دمبل نیز خوب است. بهتر است با توجه به تمام ویژگی های شکل ، یک برنامه آموزشی با یک مربی حرفه ای انتخاب کنید.

مرحله 4

لازم به ذکر است که رشد عضلات در حین تمرین رخ نمی دهد بلکه بعد از آن اتفاق می افتد. برای رسیدن به یک نتیجه خوب ، باید هفته ای دو تا سه بار به باشگاه بروید. خوابیدن کمتر از هشت ساعت در روز توصیه نمی شود. برای موفقیت در کلاسها ، باید قدرت خود را کنترل کنید - اگر خسته هستید یا احساس خوبی ندارید ، بهتر است آموزش را به تعویق بیندازید.

مرحله 5

به طور منظم ورزش کنید ، زیرا کلاسهای پرش باعث می شود بدن شما به حالت قبلی برگردد. پشتکار داشته باشید ، از مشکلات نترسید و به موفقیت اعتقاد داشته باشید - این در هنگام ورزش بسیار مهم است. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن می تواند تمام نتایج را باطل کند. برای اینکه این رقم واقعاً زیبا شود ، ارزش دارد که کارهای روزمره را رعایت کنید و عادت های بد را فراموش کنید.

توصیه شده: