غالباً ، کسانی که به باشگاه می روند یک گروه عضلانی را که در حال پمپاژ هستند متمرکز می کنند ، در حالی که فراموش می کنند بدن باید هماهنگ رشد کند. شروع مکانیسم رشد عضلات به طور کامل و با تمرکز بر یک چیز غیرممکن است. برای پمپاژ یکنواخت تمام عضلات بدن ، باید تعدادی از قوانین ساده را دنبال کنید.
لازم است
- - یک خودکار
- - یک تکه کاغذ
- - اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات خود را سازماندهی کنید. تمام گروه های عضلانی خود را که باید تمرین کنید ، لیست کنید. پیشرفت آنها و نیاز به آموزشهای کم و بیش شدید را به طور عینی ردیابی کنید. چرخه ای از روزهای تمرینی ایجاد کنید که در آن تمام گروه های عضلانی بدون استثنا کار کنند. به یاد داشته باشید که فاصله مطلوب بین تمرینات یک روز است.
گام 2
هر تمرین را بسته به آنچه می خواهید با یک گروه عضلانی خاص انجام دهید ، انجام دهید. قاعده کلی در اینجا ساده است - اگر تکرارهای زیادی با وزن متوسط انجام دهید ، چربی می سوزانید و استقامت را افزایش می دهید ، و اگر تعداد تکرار متوسط را با وزن زیاد انجام می دهید ، قدرت را افزایش می دهید.
مرحله 3
بدون کمک سایر عضلات و حرکات غیرضروری ورزش کنید. باید به یاد داشته باشید که هر بار که یک تمرین را انجام می دهید ، باید گروه عضلانی را که به آن سوق داده می شود ، فشار دهید. بنابراین ، بار دقیقاً بر روی عضلاتی که می خواهید ، قرار خواهد گرفت و نه بر روی عضلات دیگر. این کار برای تمرین کامل هر گروه عضلانی به طور جداگانه ضروری است.
