از دست دادن وضعیت جسمی می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد: آسیب ، کار زیاد یا فشار عصبی. با دانستن چند روش ساده ، می توانید به راحتی خود را به شکل دلخواه درآورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برنامه ای برای روز تهیه کنید و همیشه به آن پایبند باشید. کاهش قدرت بدنی عمدتا با نگرش بی سواد به کار و استراحت همراه است. هرکسی که دیر یا زود خیلی مطالعه کند یا کار کند ، شروع به تجربه کار زیاد می کند. این یک واکنش کاملا طبیعی بدن در برابر اضافه ولتاژ است. طبق برنامه به رختخواب بروید و از رختخواب خارج شوید. این به شما کمک می کند خیلی سریع بدن را تن کنید.
گام 2
صبح دویدن های کوچک کراس کانتری را شروع کنید. این یکی از ساده ترین و م mostثرترین روش ها برای رسیدن به شرایط بدنی مناسب است. دویدن نه تنها به شما امکان می دهد سریعتر از خواب بیدار شوید ، بلکه به شما کمک می کند تا به شکل مطلوب برسید. در طول آهسته دویدن ، تمام عضلات بدن به طور مساوی بارگیری می شوند ، که به بهبود عملکرد اندام های داخلی کمک می کند. هر روز 10-15 دقیقه با سرعت آرام بدوید.
مرحله 3
هر روز ورزش کن. بعد از کمی عبور از صبح ، تمرینات عمومی را انجام دهید. بیشترین توجه را به کشش دست ها ، پاها و پشت خود داشته باشید. همه آنها اساس سیستم اسکلتی عضلانی را تشکیل می دهند ، بنابراین حتما 5-10 دقیقه خم ، لنگ ، نیمه مرحله را انجام دهید. می توانید برخی از تمرینات بدنی را نیز شامل فشارهای بالا ، کشیدن ، شکم و کمر کنید. در طی دو هفته ، شما واقعاً پیشرفت واقعی را احساس خواهید کرد.
مرحله 4
برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید مطمئناً ، تمرینات صبحگاهی و آهسته دویدن بدن شما را از نظر جسمی مناسب خواهد کرد. اما هیچ چیز جای تمرینات منظم در سالن بدنسازی را نمی گیرد. برای خانم ها ، تناسب اندام ، شکل دادن و زیبایی شناسی یک گزینه ورزشی عالی است. برای جنس قوی تر - تناسب اندام بدن ، بدن سازی و ورزش های رزمی. همه این نوع مقاطع در کمترین زمان ممکن شما را به فردی قوی و مقاوم تبدیل می کند.
مرحله 5
رژیم خود را کنترل کنید. غذاهای با کیفیت بیشتری مانند موز ، پنیر کوک ، عسل ، کلم ، گندم سیاه ، سیب زمینی ، آجیل بخورید. سعی کنید از غذاهای سنگین و ناسالم خلاص شوید. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید: هر روز حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید. پس از پیروی از تمام توصیه ها ، بدن خود را به شکل بدنی عالی در می آورید.
