تمایل به داشتن چهره ای ورزشی برای خیلی ها بیگانه نیست. دختران با عصبانیت مطبوعات یا باسن را تمرین می کنند ، پسران ساعت ها وزنه می زنند. اما روند ایجاد یک شکل زیبا برای کسی سریع و موفقیت آمیز است و برای کسی به یک سردرد واقعی تبدیل می شود ، علاوه بر این ، بی نتیجه است. این در درجه اول به این واقعیت است که ارقام همه متفاوت است. یک روش متفاوت بسته به هیکل طبیعی شما لازم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مشخص کنید که کدام نوع بدن هستید. به خود در آینه نگاه کنید ، به طول اندامها ، نسبت طول به عرض بدن ، ساختار عضلات ، شکل صورت توجه کنید.
گام 2
اگر اندام بلندی ، کف دست و پاهای کشیده باریک ، شانه ها و قفسه سینه باریک ، تنه کوتاه ، عضلات نازک و کشیده ، کمترین چربی بدن دارید ، یک انسان نابجا هستید.
مرحله 3
اگر هیکلی متراکم با محتوای بالای چربی زیرپوستی ، ساختار عضلانی نرم ، صورت گرد ، گردن کوتاه ، اندام های قوی و لگن نسبتاً پهن دارید ، یک آندومورف هستید.
مرحله 4
اگر شانه های پهن ، ناحیه قفسه سینه رشد خوبی ، بدن بلند ، عضلات متراکم ، اندام های بلند دارید - مزومورف هستید.
مرحله 5
در شکل خالص ، این یا آن نوع بدن نادر است. به طور معمول ، دو نوع در یک بدن انسان ترکیب می شود. به عنوان مثال ، اکتومورفیک و مزومورفیک. مشخص کنید که کدام نوع از بدن در شما غالب است و ساخت برنامه تمرینی خود را همراه با رژیم غذایی شروع کنید.
مرحله 6
با شدت زیاد و با شدت زیاد تمرین کنید تا اگر یک انسان خارج هستید به سرعت توده عضلانی بدست آورید. تمرین شما باید بر اساس تمرینات اساسی ، کم وزن و کم تنظیم باشد. با انجام فعالیت های قلبی مانند دویدن ، شنا ، یا ایروبیک بیش از حد فراموش نکنید. برای رشد فعال عضلات ، مقدار زیادی غذای پروتئینی با کالری بالا مصرف کنید. شما برای عضلات به یک ماده ساختمانی احتیاج دارید. بین تمرینات استراحت طولانی کنید تا ماهیچه های شما وقت استراحت داشته باشند.
مرحله 7
مزومورف ها به سرعت و به راحتی توده عضلانی به دست می آورند ، بنابراین می توانند از همان ابتدا به بررسی دقیق گروه های عضلانی جداگانه توجه کنند. اطمینان حاصل کنید که عضلات شما متناسب رشد می کنند. حتما تمرینات کششی و کاردیو را در آن قرار دهید. این باعث می شود ماهیچه های شما حالت کشسانی و یکنواختی داشته باشد و همچنین از تجمع چربی های زیر جلدی جلوگیری می کند. رژیم غذایی باید متعادل و کامل باشد. تعداد کالری در طول تمرین شدید را می توان 200-300 کیلوکالری از متوسط افزایش داد.
مرحله 8
کاهش وزن اضافی وظیفه اصلی یک ورزشکار با هیکل اندومورفیک است. حتماً روزانه کاردیو انجام دهید - دویدن یا دوچرخه سواری حداقل 40 دقیقه برای این نوع بدن ضروری است. تمرینات باید سریع و با تکرار زیاد باشد. در این بین استراحت طولانی نکنید تا چربی با شدت بیشتری سوزانده شود. میزان کل کالری رژیم خود را کاهش دهید ، هیچ غذایی را حذف نکنید ، بلکه به سادگی در ترکیب ظروف خود تجدید نظر کنید.
