مطمئناً شما حداقل گاهی اوقات می خواستید زیباتر و لاغرتر شوید ، آن ویژگی هایی را که ندارید به ظاهر بیاورید و به کمال برسید. با توجه به زیبایی بدن و تلاش برای حفظ آن ، از این طریق از نیروهای فکری و خلاق خود پشتیبانی می کنید - شخصی که خود را در فرم حفظ می کند به طور خودکار در سایر امور خود موفق و کامل می شود. برای حفظ تناسب اندام ، فقط باید چند قانون ساده را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش یکی از جنبه های اصلی سبک زندگی شماست. آموزش ها باید منظم و دوره ای باشند. شدت آنها ممکن است به وضعیت فعلی سلامتی ، زمان سال و سایر شرایط شما بستگی داشته باشد. آموزش منظم در مورد پیشرفت و حرکت است.
گام 2
همچنین به یاد داشته باشید که در صورت عدم درست غذا خوردن ، فعالیت بدنی تأثیر مطلوبی نخواهد داشت. غذاهای چرب و پر کالری را از رژیم غذایی حذف کنید ، پرخوری نکنید ، غالباً و در مقادیر کم غذا بخورید.
مرحله 3
در عرض نیم ساعت پس از تمرین ورزشی ، 50-100 گرم کربوهیدرات مصرف کنید ، که در سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی ، موز و سایر مواد غذایی یافت می شود. کوکتل های کربوهیدرات نیز پس از تمرینات به خوبی جذب می شوند.
مرحله 4
یک ساعت بعد از تمرین ، یک شیک پروتئین بنوشید یا یک وعده غذایی حاوی پروتئین برای ترمیم بافت بخورید. ماهی ، مرغ ، سفیده ، بوقلمون و میلک شیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 5
نکته مهم دیگری که برای یک فرد سالم که خود را در فرم حفظ می کند لازم است ، خواب است. حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید - این زمانی است که بدن برای استراحت و بهبودی لازم دارد.
مرحله 6
خواب کافی به شما کمک می کند سالم ، هوشیار و قوی بمانید. از کار زیاد ، افسردگی و استرس خودداری کنید. روز خود را برای هماهنگی با همه چیز - کار ، تمرین ، پیاده روی ، کتاب خواندن ، تماشای فیلم و موارد دیگر - برنامه ریزی کنید.
مرحله 7
در طول روز ، همیشه باید مقدار کمی اوقات فراغت داشته باشید که بتوانید در آن آرام شوید و آرام شوید. از زندگی لذت ببرید - فقط افراد با نشاط می توانند واقعاً زیبا باشند.
مرحله 8
مراقبت از بدن را فراموش نکنید - دوش گرفتن از دوش ، استفاده از ماسک ، اسکراب و لایه بردار بدن ، برای ماساژ پیشگیرانه بروید.
