شکم محکم و محکم همیشه مهم است. با این حال ، پس از زایمان ، گاهی اوقات به دلیل تغییر شدید وزن ، و فقط با افزایش سن ، عضلات شکم کشیده می شوند ، پوست آویزان می شود و شل می شود. برای جلوگیری از این اتفاق باید سعی کنید فرم خود را حفظ کنید و فقط 25-30 دقیقه در روز به بدن خود اختصاص دهید.
لازم است
- برای دستور شماره 1:
- - 4 قاشق غذاخوری کرم کودک؛
- - 5 کپسول ویتامین E ؛
- - 5 کپسول ویتامین A ؛
- - 6-8 قطره روغن پرتقال ؛
- - 1 قاشق غذاخوری. روغن سبزیجات؛
- - 2 قاشق چایخوری چای سبز (عصاره گیاه بدون هیچگونه افزودنی).
- برای دستورالعمل شماره 2:
- - 15 گرم مخمر خشک (آبجو)
- - 4 قاشق چایخوری خامه غلیظ؛
- - 4 قاشق چایخوری عسل مایع
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، مبارزه برای شکمی زیبا و الاستیک باید به روشی جامع انجام شود: مواد آرایشی ، ماساژ ، ورزش ، دوش حاجب و غیره.
گام 2
با یک تمرین ساده شروع کنید. کمی قبل از کلاس پیاده روی کنید (1-2 دقیقه). خم ها را انجام دهید. صاف شوید ، دستان خود را کمی دراز کرده ، بلند کنید. پاها را به اندازه عرض شانه کنار بگذارید ، دستان خود را روی کمربند نگه دارید. برای شمارش 1-2 ، به موازات زمین خم شوید. در 4-3 صاف شوید. بعلاوه ، به همین ترتیب ، به راست ، چپ ، عقب متمایل شوید. به هر طرف 1-2 شیب ایجاد کنید.
مرحله 3
ورزش 1. روی یک سطح سفت ، به پشت دراز بکشید ، دست ها و پاها را صاف کنید. به آرامی و بدون خم شدن در زانوها ، پاها را از زمین بلند کنید تا زمانی که زاویه قائم با بدن تشکیل شود. پاها را به مدت 10-15 ثانیه به حالت ایستاده نگه دارید و سپس پایین بیاورید. 5-6 بار تکرار کنید.
مرحله 4
ورزش 2. با ماندن روی زمین ، پاهای مستقیم خود را به سمت جلو دراز کرده و ثابت کنید. دستان خود را پشت سر قرار داده و بدون خم شدن پشت ، نیمه بالایی بدن را بالا آورده و سعی کنید با پیشانی خود را به زانوها برسانید. اگر به سختی می توانید دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، می توانید آنها را در امتداد بدن قرار داده و هنگام بلند کردن تنه آنها را به جلو بکشید. 7-10 دستگاه آسانسور انجام دهید.
مرحله 5
ورزش 3. دراز کشیدن به پشت ، پاهایتان را دراز کرده و صاف کنید ، دستان خود را روی زمین قرار داده و کمی از هم باز کنید. پاهایتان را به آرامی بالا بیاورید ، تا جایی که با بدن زاویه درست پیدا کنند ، سپس آنها را به آرامی به سمت چپ پایین بیاورید. دوباره آنها را بالا و پایین بیاورید. دوباره بلند کنید ، آن را به جلو پایین بیاورید. 5-6 بار این تمرین را انجام دهید.
مرحله 6
ورزش 4. در حالت خوابیده ، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. با دستان پشت سر ، بالاتنه را بالا آورده و آرنج چپ را به زانوی راست خود لمس کنید. به زمین پایین بیایید. نیمه بالایی بدن را دوباره بالا آورده و آرنج دست راست را به زانوی چپ برسانید. تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.
مرحله 7
پس از انجام فعالیت بدنی ، دوش با ماده حاجب بگیرید و بدن را کاملا با یک دستشویی سخت مالش دهید.
مرحله 8
برای تغذیه بیشتر و مرطوب سازی پوست شکم ، از کرم های مخصوص استفاده کنید. خودتان می توانید چنین کرم تهیه کنید. 4 قاشق غذاخوری میل کنید. کرم کودک معمولی. 5 کپسول ویتامین E و A را در آن فشار دهید 6-8 قطره پرتقال و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. روغن نباتی ، 2 قاشق چایخوری چای سبز پودر شده (کاکائو). همه چیز را کاملا مخلوط کنید. بعد از دوش گرفتن ، هنگام ماساژ و قبل از خواب کرم را روی ناحیه شکم خود بمالید.
مرحله 9
ماساژ به شما کمک می کند تا قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست را بازیابی کنید. صاف بایستید ، ناحیه شکم را به خوبی با کرم آغشته کنید. در حرکات دایره ای صاف ، کف دست خود را بر روی آن حرکت دهید ، قطر هر دایره بعدی را به تدریج افزایش دهید. هنگامی که به منطقه شبکه خورشیدی رسیدید ، شروع به کاهش قطر حرکت دورانی کنید. این چرخه را 3-4 بار تکرار کنید.
مرحله 10
کمی به جلو خم شوید و معده خود را با پایه های کف دست خود به مدت 1-2 دقیقه ورز دهید. سپس صاف شده و چند حرکت آرام در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
مرحله 11
دست خود را به یک مشت و بند انگشت فشار دهید ، با تلاش زیاد ، حرکات عمودی را به مدت 1-2 دقیقه روی پوست شکم انجام دهید.
مرحله 12
انگشت شست و سبابه هر دو دست را به هم وصل کنید تا مثلث تشکیل شود. آن را در پایین شکم خود قرار دهید و با اعمال نیرو ، آن را به آرامی بلند کنید.سپس پوست را با شست صاف کرده و به سمت پایین کار کنید. 2-3 حرکت را به سمت بالا و پایین در هر منطقه از پوست در شکم انجام دهید.
مرحله 13
ماسک ها و اسکراب های آرایشی به بهبود وضعیت پوست و افزایش رنگ آن کمک می کنند. محصولات مورد نیاز شما در طیف گسترده ای از داروخانه ها ارائه می شود. هر یک از آنها معمولاً با دستورالعمل های دقیق استفاده و شرح عوارض جانبی ، در صورت وجود ، همراه است. اگر به هر دلیلی قادر به خرید آنها نیستید ، خود را با استفاده از دستور العمل های متعدد طب سنتی تهیه کنید.
مرحله 14
به عنوان مثال ، ماسک مخمر منافذ را به خوبی محکم کرده و گردش خون را تحریک می کند. مخمر را در یک کاسه عمیق ریخته و روی آن را با خامه بپوشانید ، هم بزنید و بگذارید 10 دقیقه بماند. عسل را اضافه کنید ، کاملاً مخلوط کنید و بگذارید 20 دقیقه دیگر بگذارید. تهیه ماسک قبل از خواب ، 3-4 بار در هفته توصیه می شود.
