عضلات آتروفی و پوست شل و شل می توانند روحیه شما را برای مدت طولانی خراب کنند. دلیل اصلی هیپوتونی عضله فعالیت بدنی کم و تغذیه نامناسب است. اگر از انعکاس در آینه راضی نیستید ، اگر احساس می کنید فردی تنبل و بیمار هستید ، باید از نزدیک مراقب سلامتی خود باشید. روش های مختلفی برای بهبود صدای عضلانی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تربیت بدنی و ورزش بهترین راه برای بازگرداندن تن ماهیچه است. ورزش منظم گردش خون و تغذیه عضلات را بهبود می بخشد ، و باعث زیبایی و کشش بیشتر آنها می شود. ژیمناستیک قدرتی به ویژه برای بهبود تن مفید است. شما می توانید تمرینات تقویتی را با وزن بدن خود ، با مقاومت یک شریک زندگی یا با دمبل ، هالتر و کمک فنر انجام دهید. با ورزش حتی دو بار در هفته به مدت 30 دقیقه ، متوجه تغییرات مثبت در ساختار عضلات خواهید شد. آنها سفت می شوند ، متراکم و قوی می شوند.
گام 2
ماساژ و خود ماساژ دومین راه موثر برای افزایش تون عضلانی است. ماساژ باید شامل تکنیک هایی مانند مالش ، ورز دادن ، خرد کردن ، تکان دادن باشد. هرچه عضلات خود را عمیق تر و با شدت بیشتری کار کنید ، سریعتر به حالت طبیعی برمی گردند. ماساژ باید در طی ده عمل انجام شود. شما باید نه تنها عضلات ضعیف شده ، بلکه عضلات زیادی را که در طول کار خسته می شوند نیز تمرین کنید. به عنوان مثال ، هنگام نشستن طولانی مدت در کنار کامپیوتر ، عضلات شانه ها ، گردن و بازوها محدود می شوند. آنها به یک ماساژ آرامش بخش که متشکل از نوازش و روشهای ورز دادن ملایم باشد ، نیاز دارند.
مرحله 3
دوش کنتراست و تحریک الکتریکی می تواند به روشهای بالا برای افزایش تون عضلانی اضافه شود. پزشک می تواند تحریک الکتریکی را برای شما تجویز کند ، اما شما می توانید به تنهایی دوش کنتراست بگیرید. بدن خود را با آب گرم شروع کنید و با آب خنک تمام کنید. آب سرد سیستم عصبی را تحریک می کند ، باعث انقباض عضلات می شود و جریان خون به آنها را بهبود می بخشد. درجه حرارت را به تدریج کاهش دهید ، زیرا خنک شدن ناگهانی می تواند باعث سرماخوردگی شود. برای رسیدن به یک نتیجه مثبت ، هر روز دوش کنتراست بگیرید. آب گرم و سرد را 3-5 بار عوض کنید.
