آرامش حالتی است که در آن عضلات کاملاً در حالت استراحت به سر می برند. شل شدن عضلات نه تنها بعد از ورزش بلکه قبل از ورزش نیز مهم است. لازم است یاد بگیرید که چگونه هنگام استراحت ماهیچه ها را شل کنید و همچنین عضلاتی را که در حرکت دخیل نیستند چه در هنگام ورزش و چه در زندگی روزمره شل کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعدادی تمرین وجود دارد که برای شل کردن عضلات پا طراحی شده است. پای خم شده را از زانو بالا بیاورید ، آن را در هوا بچرخانید ، عضلات را شل کنید و آزادانه پا را به سمت زمین پایین بیاورید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. زانوی خود را خم کنید ، سعی کنید با پاشنه پا به باسن خود برسید. آرام باشید و پای خود را پایین بیاورید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. با دست ساق پا را زیر زانو بگیرید ، آن را بلند کنید ، شل شوید و پایین دست را با دستان خود تکان دهید. دستان خود را رها کرده و پایتان را روی زمین قرار دهید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
گام 2
تمرینات زیر را می توان به عنوان آرامش از طریق تنش توصیف کرد. روی لای صندلی بنشینید و لبه آن را روی چین های باسن قرار دهید. پاها را از هم باز کنید تا عضلات ران شما شل شود. شانه های خود را عمود بر زمین قرار دهید. اگر همچنان احساس کشیدگی در ناحیه لگن دارید ، پاها را 5 سانتی متر به جلو حرکت دهید تا کشش از بین برود.
مرحله 3
اگر در سالن بدن سازی یا روی تخت ، مبل هستید ، به پشت روی تشک دراز بکشید. یک بالش کم یا دستهای صلیب دیده را زیر سر خود قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. در این حالت جوراب ها به کناره ها جدا می شوند. پاها را شل کنید.
مرحله 4
تمرینی که در آن ، هنگام نشستن روی صندلی ، باید پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید ، بسیار مفید است. انگشتان پا را بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید ، بالا بکشید و سپس سعی کنید انگشتان پا را به زمین فشار دهید ، دوباره بدون اینکه پاشنه های خود را بلند کنید. پاها را شل کنید.
مرحله 5
با نشستن روی صندلی ، پاها را به موازات شانه ها به جلو دراز کنید. پاها را صاف برداشته ، زانوها را کاملا صاف کنید ، نگه دارید و سپس پایین بیاورید. به پاها استراحت دهید. چنین تمریناتی به شما این امکان را می دهد که نه تنها ماهیچه های خود را شل کنید ، بلکه احساس کنید با انجام این یا آن تمرین چه نوع باری دریافت می کنید.
