برای پایین نگه داشتن تنه ، باید عضلات ساق خود را فعال کنید. این نه تنها به آموزش فشرده ، بلکه به برخی از تفاوتهای ظریف که باید در طول کلاس ها مشاهده شود نیز کمک خواهد کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول ، برای کار فعال عضلات پا ، آنها باید گرم شوند. عضلات سرد به سختی تمرین می شوند. علاوه بر این ، بدون گرم شدن ، خطر آسیب دیدگی دو برابر می شود. بنابراین ، برای اینکه عضلات پا کار کنند ، باید نیم ساعت قبل از انجام تمرینات بدنی پدال بزنید ، گوساله ها ، باسن ، مچ پا و زانوها را کشیده و برخی از ورزش های قدرتی سبک را انجام دهید. برای گرم شدن باید از شلوار کت و شلوار کت پشمی و شورت حرارتی استفاده کنید.
گام 2
برای رشد عضلات پای خود ، باید درد را دوست داشته باشید. اگر عضلات آسیب نبینند ، تمرین به اندازه کافی مثر نیست. این درد است که نشانه کار عضلات است ، به این معنی که لازم است در طول هر درس برای آن تلاش کنید. شما فقط باید یاد بگیرید که بین درد دلپذیر "مفید" از احساس دردناک که از تروما صحبت می کند ، تشخیص دهید. در اولین جلسه ممکن است درد ایجاد نشود. شما باید تمرین کنید تا زمانی که احساس خستگی کنید. روز بعد گلودرد خواهید داشت.
مرحله 3
یک رویکرد هوشمندانه به تمرین می تواند به رشد عضلات پا کمک کند. مربیان حرفه ای ورزش روزانه را توصیه نمی کنند - به عضلات باید فرصت بازیابی داده شود. در هنگام وقفه بین تمرینات است که توده عضلانی رشد می کند. بنابراین ، شکنجه روزانه بدن شما نه تنها خطرناک است ، بلکه بی فایده است. چگونه می توان فهمید که عضلات بهبود یافته اند؟ آنها دیگر صدمه نخواهند دید. بنابراین ارزش آن را دارد که نه در روزهای خاص ، بلکه به همان اندازه که بدن به آن نیاز دارد ، آموزش دهید.
مرحله 4
برای اینکه عضلات پا به طور م workثر کار کنند ، نباید اجازه دهند "در مسیر درست قرار گیرند". وقتی عضلات به بار عادت کردند رشد آنها متوقف می شود. برای جلوگیری از چنین وضعیتی ، باید ترتیب تمرینات را تغییر داد ، به طور متناوب تعداد رویکردها را کم یا زیاد کرد و هر 2 ماه یکبار به یک برنامه آموزشی جدید روی آورد.
مرحله 5
برای رشد فعال عضلات پا ، لازم است تمرینات معمول را پیچیده کنید. توزین یکی از م effectiveثرترین روش هاست. شما باید با هالتر چمباتمه بزنید ، لانگ هایی با دمبل با وزن حداقل 3 کیلوگرم انجام دهید و روی شبیه سازهای قدرت ورزش کنید. بعضی از افراد به اشتباه فکر می کنند که فقط باید بار را افزایش داد. این اشتباه و از نظر جسمی غیرممکن است. لازم است وزنه های سنگین و سبک را به تناوب انجام دهید ، در حالت دوم ، انجام روش هایی برای خستگی تقریبا کامل.
مرحله 6
فقط تمرینات مداوم و حداقل 45 دقیقه ای باعث می شود عضلات پاها کار کنند. ثابت شده است که آنها بسیار موثرتر از ورزش 15 دقیقه ای روزانه و بدون گرم شدن هستند.
