بسیاری از بچه های جوان رویای یک پرس پمپ شده در "مکعب" را دارند. تمرینات طاقت فرسا به تنهایی برای رسیدن به نتیجه کافی نیست. اگر تصمیم دارید بدن خود را بسازید ، وقت بگذارید تا خوب غذا بخورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام تهیه رژیم غذایی برای "شوخی" اصول اساسی وجود دارد. باید چربی خود را محدود کنید. رسوبات اضافی در زیر پوست در ایجاد مکعب اختلال ایجاد می کند و تمام کار شما را خراب می کند. ارزش آن است که چربی هایی که در غذاهای دریایی و غذاهای گیاهی یافت می شوند ترجیح داده شوند. ماهی ماهی چرب و روغن زیتون بخورید.
گام 2
هر جا و هر زمان که می خورید به یاد داشته باشید که یک سوم غذای شما باید پروتئین باشد ، یعنی گوشت ، ماهی ، لبنیات. بقیه منبع کربوهیدرات ها (غلات ، ماکارونی ، سیب زمینی) است. چربی ها را به همراه منابع پروتئینی دریافت می کنید و بخشی از غذای فرعی را با سبزیجات جایگزین می کنید.
مرحله 3
غذا را غالباً و در مقادیر کم بخورید. در این حالت ، بدن سطح پایدار آنزیم های گوارشی و سطح قند خون را حفظ می کند. آماده شوید که زمان بیشتری را به پخت و پز و غذا خوردن اختصاص دهید.
مرحله 4
اگر هنوز هم به تنهایی نمی توانید از پس چربی برآیید ، یک مکمل چربی سوز ترموژنیک با کیفیت را امتحان کنید. همراه با آنها ، شما به یک ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید.
مرحله 5
به طور منظم سطح مایعات را در بدن خود بازیابی کنید. در طول تمرین ، شما تا یک لیتر آب و گاهی بیشتر از دست می دهید. تشنگی خود را با آب آشامیدنی تمیز برطرف کنید. بعد از تمرین فعال ، نوشیدنی های خاصی بنوشید که می توانید در باشگاه خریداری کنید. آنها حاوی 6-8٪ کربوهیدرات و پتاسیم همراه با سدیم هستند.
مرحله 6
هفته ای یک بار باید تعطیلاتی را برای خود ترتیب دهید که از نظر روانشناختی و جسمی برای همه مفید باشد. اگر بدن به طور مداوم در "چسب آهن" نگه داشته شود ، شروع به کنار گذاشتن مواد غذایی ذخیره می کند. این "خم شدن" دور کمر به شکم شما زیبایی نمی بخشد.
مرحله 7
برای جلوگیری از احساس گرسنگی قبل از خواب ، یک مشت غلات بخورید و آنها را با یک لیوان آب بشویید. فیبر روند هضم شما را فعال کرده و به حرکت بهتر غذا کمک می کند.
مرحله 8
مطالعه ترکیب محصولات قبل از خرید را به عنوان یک قانون قرار دهید. مواد لازم: کره کاکائو و نارگیل ، زرده تخم مرغ ، فیله مرغ ، برنج ، ماهی و سایر محصولات طبیعی. یاد بگیرید که خودتان آشپزی کنید ، مجموعه خاصی از دستور العمل های بدنسازان را بخرید.
مرحله 9
آرام بخورید ، غذا را کاملاً بجوید. هنگام غذا خوردن مطالعه نکنید. با پیروی از این اصول ، شما "مکعب ها" را تشکیل می دهید و شکم های خود را در شکل عالی حفظ می کنید.
