تمرین عضلات بازو نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز مهم است. دست های آزاد از افتادگی پوست و چربی بدن به شما امکان می دهد لباس و تاپ های آستین دار بپوشید و در آنها زیبا به نظر برسید. ورزش با دمبل ، هالتر و نوار لاستیکی باعث تسکین زیبایی شانه و وضعیت سلطنتی می شود و همچنین باعث رشد عضلات کمر می شود.
لازم است
- - دمبل ؛
- - هالتر
- - باند لاستیکی
- - نیمکت ژیمناستیک ؛
- - سکوی ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع مجموعه گرم شوید. دستان خود را بچرخانید ، شانه ها و دستان خود را بچرخانید ، غرش ها را تکان دهید. مقداری خم و لانج بزنید.
گام 2
یک تورنیک لاستیکی برداشته و هر دو پا را در وسط آن بایستید ، و انتهای آن را در دست های پایین نگه دارید. آرنج را به آرامی خم کرده و به آرامی صاف کنید. تمرین را 14 بار برای یک تا چهار ست تکرار کنید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را کمی از هم دور کنید و پاها را موازی یکدیگر نگه دارید. در هر دو طرف تورنیکت را بردارید. آرنج ها را تا سطح شانه خم کنید. بازوها را به طرفین راست کرده و تورنیکت را با تلاش کشش دهید. تمرین را 12-14 بار برای 2-4 ست تکرار کنید.
مرحله 4
نوار لاستیکی را کنار بگذارید و هالتر را بگیرید. نباید خیلی سنگین باشد - وزن را با توجه به شرایط جسمی خود انتخاب کنید. ورزش مقاومتی به طور موثری باعث سوزاندن چربی در ناحیه شانه و سفت شدن پوست شل می شود.
مرحله 5
دراز بکشید روی نیمکت بدنسازی یا روی زمین دراز بکشید. یک هالتر بردارید و آن را به آرامی از پشت سر شروع کنید ، آرنج را کمی خم کنید. به حالت اول برگردید و تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.
مرحله 6
بایستید و پاها را کمی از هم دور و پاها را موازی یکدیگر قرار دهید. میله در دستهایی است که آزادانه پایین می آیند. میله را به آرامی به سمت چانه بلند کرده و آرنج را موازی با میله نگه دارید. 8-10 بار تکنیک را تکرار کنید.
مرحله 7
ورزش را سخت تر کنید. روی سکو ژیمناستیک بایستید. پاها را صاف نگه دارید ، تنه خود را در زاویه قائم خم کنید. با فشار هالتر روی سینه خود فشار دهید. سر خود را پایین نیاورید ، آرنج خود را بالا نگه دارید. این ورزش نه تنها باعث از بین رفتن چربی و سفت شدن عضلات بازوها می شود ، بلکه باعث تقویت کمر نیز می شود.
مرحله 8
دمبل بگیرید. صاف بایستید ، آنها را در دست های پایین نگه دارید. پاها را کمی باز کنید ، پاها به موازات یکدیگر قرار بگیرید. دمبل ها را به طور متناوب بالا برده و بازوهای خود را به شدت خم کنید. وقت بگذارید ، پشت خود را قوز نکنید. سر خود را بالا نگه دارید. با هر دست 10 بار تمرین را تکرار کنید ، استراحت کنید و ست دوم را انجام دهید.
