بازو قسمتی از بازو از مچ تا آرنج است. قدرت عضلات این ناحیه با توجه به قدرت گرفتن دست تعیین می شود. به همین دلیل اکثر ورزشکاران نیاز به داشتن بازوهای قوی دارند و برای این کار لازم است که عضلات بازو به درستی پمپاژ شوند. بسیاری از تمرینات مختلف وجود دارد که می تواند به عضله سازی بازو کمک کند. این تمرینات چیست و چگونه باید توسط ورزشکاران تازه کار انجام شود؟
لازم است
هالتر
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، این تمرینات برای خم شدن مچ دستان روی یک نیمکت افقی هنگام ثابت کردن بازوها است. با استفاده از این ورزش می توانید خم کننده های بازو ، یعنی عضلات داخلی را به خوبی توسعه دهید. برای انجام این کار ، باید در این وضعیت شروع به کار بایستید: پاها را باز کنید و دست ها و بازوها را روی نیمکت قرار دهید ، روی آن بنشینید تا مچ دستان شما در لبه آویزان شود. با گرفتن چسب پایین ، باید هالتر را بگیرید و دستان خود را تا حد امکان نزدیک به یکدیگر قرار دهید.
گام 2
اکنون به سراغ اعدام می رویم: مچ ها را خم کرده و میله را به سمت پایین پایین بیاورید. چسب را آرام کرده و هالتر را فقط با انگشتان خود نگه دارید ، در حالی که میله باید تا آنجا که ممکن است پایین باشد. سپس باید میله را بالا ببرید. برای مبتدیان ، وزن میله باید کم باشد. سپس می توان آن را کمی افزایش داد.
مرحله 3
تمرین دوم که برای پمپاژ عضلات بازو ضروری است ، کمی دشوارتر از تمرین اول خواهد بود ، بنابراین باید به دقت مورد بررسی قرار گیرد. این یک تمرین برای خم شدن مچ پشت پشت است. افزایش قدرت و حجم خم کننده های بازو ضروری است. برای انجام این کار ، باید پشت به هالتر بایستید و بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، هالتر را با کف دست پایین بگیرید. در حالی که انگشتان و دست ها کار می کنند ، دست ها باید در وضعیت ایستا باشند.
مرحله 4
میله روی انگشتان "رول می شود" و هنگامی که به سمت فالانژهای شدید حرکت می کند ، میله باید به کف دست برگردانده شود و به عقب و بالا برداشته شود. در این حالت فقط در مواقعی که عضلات بازو حداکثر تنش داشته باشند ، باید هالتر را بلند کنید. میله تا آنجا که ممکن است بلند می شود.
