نوار افقی یک وسیله ورزشی ساده است که حتی در یک آپارتمان معمولی در شهر نیز قابل نصب است. بلند کردن و آویزان شدن روی میله افقی تمریناتی است که به شما امکان می دهد از گروه های عضلانی کامل استفاده کنید ، چنین تمریناتی برای دختران بسیار مفید است.
تمرینات روی میله افقی برای حفظ وضعیت خوب بدن و حفظ تن عضلات در بازوها مفید است. همچنین ، آویزان شدن منظم از میله افقی ، کمر را تقویت می کند و به جلوگیری از بسیاری از بیماری های ستون فقرات مرتبط با وضعیت بد بدن کمک می کند.
تمریناتی روی میله افقی که نیازی به آموزش بدنی ندارند
تمرینات ساده برای دختران ، که حداقل سه بار در هفته باید انجام شود ، به تدریج بازوها را آموزش می دهد ، شکم و کمر را تقویت می کند و قفسه سینه را سفت می کند. نتیجه قابل توجه در اثر ورزش بلافاصله ظاهر نمی شود. برای رسیدن به نتایج قابل مشاهده ، باید وقت و تلاش زیادی را صرف کنید. برای دستیابی به بهترین اثر ، تمرین روی میله افقی باید با دویدن و ژیمناستیک ترکیب شود. اما مهمترین دستیار در راه رسیدن به یک شخصیت ایده آل ، اشتیاق برای ورزش و انگیزه است.
برای مطبوعات
این تمرین ساده در سه مجموعه انجام می شود. در یک رویکرد ، توصیه می شود حداقل هشت بار تمرین را تکرار کنید ، به تدریج تعداد تکرارها افزایش یابد.
موقعیت شروع: باید نوار افقی را با دست بگیرید و کف دست ها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. حرکت: پاهای صاف باید به آرامی جلوی خود بلند شده و پایین بیایند. توصیه می شود پس از سه رویکرد ، پاها را برای چند ثانیه در مقابل خود بلند کنید.
پرس کناری
برای سفت شدن عضلات جانبی شکم ، لازم است نه پاهای کشیده ، بلکه زانوها را بلند کنید. زانوها باید به طور متناوب در جهت مخالف بلند شوند ، یعنی زانوی راست باید به سمت سینه سمت چپ و بالعکس باشد - زانوی چپ باید به سمت سینه راست باشد. بهتر است حداکثر تعداد رویکردها را انجام دهید ، تا آنجا که قدرت کافی است.
برای تقویت عضلات قفسه سینه
برای سفت شدن قفسه سینه ، کافی است کشهای منظمی را روی میله افقی انجام دهید. کشش باید صاف باشد. شما باید آموزش را با یک روش در هفته شروع کنید و بیش از ده بار در یک روش انجام ندهید. بعد از یک هفته می توان تعداد رویکردها را به دو مورد افزایش داد. می توانید هم با گرفتن معکوس و هم با میله مستقیم به نوار افقی بچسبید.
برای عضلات کمر
ابتدایی ترین تمرینات برای عضلات پشت و حفظ وضعیت بدن بسیار مفید است. اگر فقط چند دقیقه در روز روی میله افقی آویزان می شوید ، پس این برای حفظ تن عضلات پشت کاملاً کافی است. بهتر است این تمرین را به صورت زیر انجام دهید: 10-20 ثانیه با وقفه در دقیقه آویزان شوید. این تمرین نباید بیش از ده بار پشت سر هم تکرار شود. پنج روش برای شروع کافی است.
