نوار افقی یک مربی بسیار ساده ، اما در عین حال کارآمد و کاربردی است. با کمک آن می توانید عضلات بازوها ، پشت ، قفسه سینه ، شکم ، پهلو را تقویت کنید. سادگی ، جمع و جور بودن و قیمت پایین امکان استفاده از نوار افقی در خانه را فراهم می کند. تنها انتخاب وسایل ورزشی مناسب باقی مانده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مکانی که می خواهید نوار افقی را نصب کنید تصمیم بگیرید. این می تواند یک درب و یک درب ، مکانی بین دو دیوار ، یک دیوار اصلی و برخی مکان های دیگر باشد.
گام 2
اگر به دنبال یک میله افقی ساده و ارزان هستید ، مدلهایی را انتخاب کنید که در یک درب ورودی یا در یک بازوی باریک بین دو دیوار نصب شده باشد. این میله های افقی جمع و جور بوده و نصب آن آسان است اما به شما اجازه نمی دهد در حالت وارونه تمرین کنید.
مرحله 3
اگر به یک میله افقی قابل جابجایی نیاز دارید ، مدل های فاصله دار را انتخاب کنید. چنین میله ای افقی با استفاده از انبساط ساختار فنر و بدون کمک پیچ بسته می شود. مدل های ثابت از نوع کشویی با توجه به اصل یک لوله تلسکوپی مرتب می شوند. آنها با لنگر و پیچ به دیوارها یا قاب های درب متصل می شوند.
مرحله 4
اگر به یک میله افقی کاربردی و در عین حال ارزان نیاز دارید ، مدل های دیواری را بررسی کنید. از آنها می توان برای انجام طیف وسیعی از تمرینات ، از جمله تمرینات در حالت وارونه استفاده کرد. میله های افقی دیواری قابلیت جمع شدن دارند و حداقل فضا را اشغال می کنند. همچنین مدلهای قابل جابجایی وجود دارد که به شما امکان می دهد میله افقی را خود جدا کنید ، فقط پایه های روی دیوار را می گذارید. پرتابه با پیچ های لنگر به دیوار متصل می شود. لطفا توجه داشته باشید که میله افقی فقط بر روی یک دیوار آجری یا بتونی جامد قابل نصب است.
مرحله 5
به تمریناتی که روی میله انجام می دهید فکر کنید. از بین مدل های دیواری ، کاربردی ترین آن میله افقی است. چنین پرتابه ای متشکل از چندین میله عرضی است که عمود بر میله های دسته ها قرار دارد. از نظر قابلیت و یک میله افقی دیواری گوشه ای خوب است. جمع و جورترین گزینه مدل درب منزل است ، اما چنین پرتابه ای محدودیت هایی را برای تعدادی از تمرینات ایجاد می کند.
مرحله 6
اگر می خواهید نه فقط یک میله افقی ، بلکه یک مجموعه آموزشی با میله های ناهموار خریداری کنید ، به تجهیزات کفپوش توجه کنید. اغلب این دستگاه ها شامل نگهدارنده دمبل ، هالتر ، نیمکت ، کیسه بوکس و … می باشد. همه تجهیزات معمولاً قابل تنظیم هستند ، که انجام تمرینات قدرتی کامل را در خانه امکان پذیر می کند. از دیگر مزایای میله های افقی کف حداکثر قابلیت اطمینان و ایمنی ، توانایی مقاومت در برابر بارهای سنگین است.
مرحله 7
محدودیت های وزن را در نظر بگیرید. این اطلاعات به نوع میله افقی بستگی دارد و روی بسته بندی وسایل ورزشی نشان داده شده است. به عنوان مثال ، میله های افقی در یک درب می تواند 130-150 کیلوگرم را تحمل کند.
مرحله 8
قد افرادی را که قصد استفاده از میله را دارند در نظر بگیرید. برای یک فرد قد بلند ، مدل های درب و میله های افقی کف ممکن است ناخوشایند باشد.
مرحله 9
به راحتی میله و دستگیره ها توجه کنید. اگر میله رنگ آمیزی شده یا دارای سطح برآمده باشد ، خوب است که باعث کاهش لغزش دست در هنگام تمرین می شود. دستگیره ها باید دارای روکش لاستیکی باشند.
