در انواع ورزشهای رزمی با استفاده از تاکتیکهای ضربتی ، قدرت ضربه قدرتمندی لازم است. برای اینکه ضربه ها دقیق و م effectiveثر باشند ، باید قدرت ضربه را توسعه داد. به منظور وارد آوردن یک ضربه قوی ، تقویت عضلات و رباط های درگیر در ضربه ، و همچنین مچ پا و قدرت گرفتن دست ضروری است.
لازم است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
با یک ضربه مستقیم یا جانبی ، عضلات ، باری که باعث می شود نیروی ضربه افزایش یابد - عضلات شانه ، قفسه سینه و پشت. به طور طبیعی ، فقط کار روی عضلات نتیجه ای مانند انجام تمرینات ورزشی نخواهد داشت ، اما در ترکیب آنها نتیجه بسیار خوبی می دهند.
گام 2
برای کار بر روی قدرت عضلات ، از فشار نیمکت ، کشش های بالا و پایین و بلند کردن میله از پشت سر استفاده کنید. با استفاده از این تمرینات ، قدرت عضلات مشت زدن را توسعه می دهید.
مرحله 3
برای اینکه مستقیماً نیروی مشت زنی خود را گسترش دهید ، بوکس سایه ای انجام دهید و با استفاده از دمبل های کوچک ، تمرینات مشت زدن را تمرین کنید. ماهیت تمرینات این است که شما دمبل را با زور و در سریع ترین زمان ممکن فشار می دهید.
مرحله 4
برای تقویت بندهای خود ، از دو تمرین ساده استفاده کنید: فشار روی مشت و مشت روی سطح سختی متوسط. فقط در حضور مربی به یک سطح سخت متوسط برخورد کنید.
مرحله 5
ایجاد چسب نیز نقش مهمی دارد - هیچ رازی نیست که هرچه مشت خود را محکم بگیرید ، ضربه آن قویتر است. برای افزایش قدرت گرفتن از مچ بند استفاده کنید و با دستکش نخی تمرینات هالتر و دمبل را انجام دهید.
