باسن یکی از مکانهای مشکل ساز برای دختران با شکل گلابی است ، که در وهله اول قسمت پایین بدن چاق است. شما می توانید با کمک تمرینات خوب انتخاب شده و تغذیه مناسب برای کاهش وزن ، از شر چربی های اضافی کشیش ها خلاص شوید.
رژیم های باسن
در اینترنت و انواع مقالات مجلات زنان در مورد کاهش وزن ، می توانید رژیم های غذایی زیادی را برای "کشیش ها" ، "برای معده" ، "برای کمر نازک" پیدا کنید. آنها قول می دهند که اگر غذاهای خاصی را از رژیم خود حذف کنید ، در این صورت قسمت خاصی از بدن لاغر می شود. و مدتهاست که دانشمندان و متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که حذف محلی چربی غیرممکن است. هنگامی که بدن کالری کمتری از میزان مصرف دریافت می کند ، چربی اضافی به آرامی از بین می رود: برای انرژی تجزیه می شود. این یک روند کم و بیش یکنواخت است: تمام اعضای بدن همزمان وزن کم می کنند. اما از آنجا که ساختار هر کس متفاوت است ، به نظر می رسد در بعضی از نقاط چربی با سرعت بیشتری نسبت به جاهای دیگر از بین می رود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در بعضی از قسمت های بدن به سادگی کمتر است. بنابراین ، مناطق دارای مشکل ، که در آن ، مطابق با خصوصیات فردی ساختار بدن ، بیشتر پوندهای اضافی جمع می شوند ، در آخرین چرخش وزن خود را به حالت ایده آل کاهش می دهند.
همه اینها به معنای غیرممکن بودن برداشتن کامل باسن با کمک رژیم نیست. فقط باید توجه داشته باشید که چربی به طور مساوی از کل بدن ناپدید می شود: هر دو بازو ، کمر و معده وزن کم می کنند. و دختران با پاهای کامل و کشیش های بزرگ قبل از هر چیز متوجه این تغییرات می شوند ، زیرا ذاتاً بالاتنه اندکی دارند. در این حالت باسن ها در آخرین پیچ کاملاً خلاص می شوند.
رژیم های غذایی خاصی برای کشیشان وجود ندارد. یک رژیم غذایی مناسب و مناسب ، که باعث کمبود کالری شود ، به تدریج کاهش وزن خواهد داشت. برای اینکه مشکلات سلامتی ایجاد نکنید و همه مواد لازم را دریافت نکنید ، باید متنوع و سالم بخورید و کورکورانه محدودیت های سخت را دنبال نکنید. شیرین ، چرب ، شور ، دودی ، سرخ شده را کنار بگذارید ، سبزیجات و میوه های بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید و میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید: مقدار آنها کمتر از میزان مصرف شما است.
ورزش برای باسن
با ترکیب تمرینات ویژه برای باسن و تغذیه مناسب ، می توانید خیلی سریعتر به موفقیت برسید: در حالی که رژیم های غذایی آنها را از چربی خلاص می کند ، اما ورزش باعث تقویت و تقویت عضلات می شود. اگر از ورزش چشم پوشی شود ، یک قنداق لاغرتر در مقایسه با باسن قوی با همان حجم ، شل ، انعطاف ناپذیر ، شل و پرتر به نظر می رسد.
بهترین تمرینات برای گلوت ها اسکات است. یادگیری صحیح چمباتمه زدن بسیار مهم است: پاها به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند ، با کف ران به صورت مچ پا به صورت موقت بنشینید ، لب به لب را باید عقب قرار دهید ، انگار که می خواهید روی صندلی خیالی بنشینید. شما باید تنش باسن را احساس کنید و سعی کنید ابتدا آنها را بارگیری کنید ، نه پاها.
لانگ به سفت شدن الاغ کمک خواهد کرد: ابتدا بدون وزن ، سپس با وزن. برای زنان ورزشکار و دارای قدرت بدنی بیشتر ، ورزش زیر را می توان توصیه کرد: جستن در حرکت اسکات. ماهیچه های گلوتئوس میدیوس را که به باسن زیبا شکل می دهند ، بارگیری می کند.
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید ، باسن خود را بلند کنید تا نیم تنه کاملاً کشیده شود. در بالا ، باسن خود را فشار دهید. سعی کنید لب به لب خود را در طول روز صاف کنید - به عنوان مثال ، در یک صف در یک فروشگاه ، در وسایل حمل و نقل عمومی.
