مشکل اضافه وزن نه تنها در میان جنسهای جوان وجود دارد ، بلکه برخی از مردان نیز از فراق چند کیلوگرمی بیزار نیستند. از بین بردن چین چربی در پشت بسیار دشوار است. ماساژ و ورزش منظم به شما کمک می کند تا مشکل چین خوردگی پشت را فراموش کنید.
لازم است
دمبل یا بطری آب
دستورالعمل ها
مرحله 1
چین خوردگی چربی در پشت به دلیل تغذیه نامناسب و همچنین سبک زندگی منفعل ایجاد می شود. مبارزه با این مشکل را با راه رفتن ، بالا رفتن از پله ها ، فراموش کردن آسانسور ، مراقبت از وضعیت بدن ، دویدن یا دوچرخه سواری شروع کنید. شروع تمرینات لازم به عضلات خود را شروع کنید. البته می توانید رفتن به باشگاه را شروع کنید. یک مربی باتجربه مشاوره ارزشمندی به شما می دهد و مجموعه ای از تمرینات را به شما پیشنهاد می دهد. اما اگر وقت و بودجه لازم برای آموزش با مربی را ندارید ، می توانید در خانه تمرین کنید. خوشبختانه ، تمرینات ایمن و آسان بسیاری وجود دارد.
گام 2
به هر حال ، استخر به بارگیری عضلات پشت کمک می کند. برای استخر ثبت نام کنید ، برای شنای کلاسیک یا ایروبیک در آب شرکت کنید. آب نه تنها احساس سبکی ایجاد می کند ، بلکه عضلات را نیز بارگیری می کند ، زیرا فشار آب تأثیر می گذارد و همچنین مقاومت در حین حرکت. برای داشتن یک تأثیر خوب ، باید حداقل هفته ای دو بار به مدت یک ساعت و نیم تمرین کنید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه و پشت خود را صاف بگذارید. دستان خود را پشت سر خود قرار داده و به قفل بچسبانید. شروع به آرامی خم شدن در پشت خود کنید ، سینه خود را به جلو هل دهید. همزمان ، دستهای بسته شده خود را بالا و پایین کنید. شما باید احساس کنید که تیغه های شانه به هم بسته می شوند. این تمرین را به مدت سه دقیقه در دو تا سه ست انجام دهید.
مرحله 4
برای تمرین بعدی شما به یک دمبل یک و نیم کیلوگرمی یا بطری های پلاستیکی معمولی پر از آب (شن) نیاز دارید. یک بار در دستان خود بگیرید و بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید ، دمبل ها را به طرفین پخش کنید. همزمان سعی کنید دستان خود را به مفاصل آرنج خم نکنید. چهار ست دوازده بار تکرار کنید. این ورزش در وسط و قسمت فوقانی کمر به خوبی کار می کند ، به مبارزه با چربی بدن کمک می کند.
مرحله 5
چرخش به پهلوها ، عضلات گسترده پشت را بارگیری می کند و در مکان هایی که چین خورده است ، دو طرف را کاملاً بالا می کشد. وسط اتاق را بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. ضمن انجام حرکات چرخشی و کشش عضلات کمر ، سعی کنید شانه و بازو را تا آنجا که ممکن است به عقب برسانید. همین کار را با دست دیگر نیز انجام دهید. هر کدام دو ست 2 دقیقه ای انجام دهید. به یاد داشته باشید مهم نیست که چه تمرینات و روش هایی برای مقابله با چین های چربی در پشت را انتخاب کنید ، سیستماتیک بودن بسیار مهم است. نکته اصلی این است که برای خود هدف تعیین کنید و جسورانه به سمت آن بروید.
