تجمع چربی در پشت زیباترین منظره نیست. تورم آویزان زیر تیغه های شانه و کمربند چرب در کمر بعید است که حداقل کسی را تزئین کند. می توانید و باید از شر آنها خلاص شوید - این کار به همان سختی که بسیاری تصور می کنند نخواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین و مهمترین شرط خلاص شدن از شر چربی در هر قسمت از بدن (از جمله در پشت) انتقال به رژیم کم کالری است. میزان کالری دریافتی روزانه خود را به 1000-1200 سی سی کاهش دهید.
گام 2
به طور عمده غذاهای چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بیش از 20 گرم چربی حیوانی در روز مصرف نکنید. محتوای پروتئین خود را (حداقل 50 گرم) تماشا کنید و به کربوهیدرات (200-250 گرم) تکیه نکنید. فراموش نکنید که روزانه 20-27 گرم روغن نباتی مصرف کنید ، بدن از آنها چربی نمی گیرد ، اما ویتامین های موجود مفید خواهند بود. چربی های گیاهی و حیوانی را در یک وعده مخلوط نکنید ، این کار به درد شما نمی خورد.
مرحله 3
میوه ها ، سبزیجات و انواع سبزیجات بیشتر بخورید. غذاهای گیاهی نه تنها سالم نیستند ، بلکه بسیار کم کالری نیز هستند ، به شما در حفظ رژیم کمک می کنند. تحت هیچ شرایطی گرسنه نمانید! این اثر دقیقاً برعکس خواهد بود. تمام کیلوگرم چربی از دست رفته بلافاصله پس از ناشتایی به دو برابر افزایش می یابد.
مرحله 4
برای شل شدن سریع چربی از پشت ، چندین بار در طول روز چند ورزش کوچک انجام دهید. صبح ورزش کنید و عصر بدوید. فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا میزان مصرف انرژی خود را 20-30 درصد افزایش دهید و چربی ها به طور فعال تری تجزیه می شوند.
مرحله 5
عضلات پشت خود را مرتب سفت کنید. این کار را می توانید در هر مکانی انجام دهید: هم در خانه و هم در محل کار ، پشت میز کامپیوتر نشسته اید. فعال نگه داشتن عضلات پشت نه تنها به شما در ریختن چربی منفور کمک می کند ، بلکه به صاف نگه داشتن کمر نیز کمک می کند ، که همچنین باعث بهبود سلامت کلی شما می شود.
مرحله 6
بازدید از استخر هر از گاهی بی مورد نخواهد بود. هنگام شنا ، یک مزیت مضاعف خواهید داشت - انرژی زیادی را صرف (و در نتیجه چربی) می کنید و یک بار عالی به تمام عضلات کمر می دهید.
مرحله 7
بسیار مهم است که پس از رسیدن به نتیجه ، و او شما را منتظر نگه نمی دارد ، از مقدار غذا سو abuse استفاده نکنید. کمک هزینه روزانه برای زن 2000 کیلوگرم و برای مردان 2500 کیلوگرم است. پرخوری در نهایت تمام تلاش های شما را باطل می کند.
