انعطاف پذیری ستون فقرات شاخص جوان بودن بدن است. بنابراین آنها در شرق فکر می کنند. و آنها بیهوده فکر نمی کنند ، زیرا انعطاف پذیری به معنای تحرک خوب در مفاصل است که همیشه ذاتی یک بدن جوان است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
امروزه هر فردی حتی در سنین پایین نمی تواند به انعطاف پذیری پشت خود افتخار کند. دلیل آن عدم تحرک بدنی است. فرد كمتر راه می رود و بیشتر می نشیند - در مدرسه ، در محل كار ، در خانه و در تئاتر یا رستوران. سبک زندگی بی تحرک منجر به از بین رفتن انعطاف پذیری و در نتیجه ، اضافه وزن ، ورم ، رگهای عنکبوت می شود.
گام 2
بار اصلی بدن انسان در پشت است ، بنابراین بسیار مهم است که کمر خود را انعطاف پذیر کنید. برای این ، تمرینات ویژه ای وجود دارد که با بار متعادل طراحی شده و هدف آن بهبود کشش رباط ها و تحرک مفصل است. اما شما باید این تمرینات را به طور منظم انجام دهید ، در غیر این صورت انعطاف پذیری با گذشت زمان خراب می شود.
مرحله 3
در حالت ایده آل ، کشش عضلات کمر باید از 13 تا 14 سالگی انجام شود ، در غیر این صورت انعطاف پذیری از این سن شروع به کاهش می کند.
مرحله 4
تمرینات انعطاف پذیری پشت شدت ورزش باید کنترل شود. فقط باید اندکی کشش عضلانی احساس شود روی صندلی با پشت بنشینید ، پاها باید به زمین برسند. پاها را روی زمین قرار داده ، زانوها را به هم نزدیک کنید. به جلو خم شوید و دستان خود را به دور پایه های جلوی صندلی بپیچید. در حالی که شانه ها شل شده و عضلات بازوی شما تنش دارند ، بدن را کمی پایین بکشید. این موقعیت را برای 30-20 ثانیه ثابت کنید. یک بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
چرخش. به آرامی از روی صندلی بلند شوید. سپس ، با کشیدن گردن ، روی کمری صاف بنشینید. بدون حرکت دادن باسن ، بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و با دو دست پشت صندلی را بگیرید. سر خود را به سمت چپ برگردانید و به پشت خود نگاه کنید.
مرحله 6
به آرامی بدن را حتی بیشتر به سمت چپ بچرخانید ، با دست چپ کمک کنید ، در حالی که شانه ها و گردن را فشار نمی دهید. باید احساس کنید عضلات در دو طرف تنه کشیده شده اند. به باسن خود توجه کنید - آنها نباید حرکت کنند. 20-3 ثانیه در این حالت بمانید. همین کار را در سمت راست انجام دهید ، سپس تمرینات را دوباره تکرار کنید.
