چین های چربی در پشت توجه افراد معدودی را به خود جلب می کند. به هر حال ، فرد پشت خود را نمی بیند. و اگر او نمی بیند ، پس نگران نیست. با این وجود ، پوشیدن لباسهایی با پشت باز و تحسین خود در آینه ، دشوار است که متوجه این "بال" های چرب نشوید. آنها البته وحشتناک به نظر می رسند ، اما حضور آنها یک جمله نیست ، بلکه یک دعوت به عمل است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم غذایی: رژیم بگیرید. رژیم لاغری بر اساس یک اصل استوار است ، این است که فردی که می خواهد لاغر شود باید کالری کمتری از آنچه مصرف می کند مصرف کند. در عین حال ، تغذیه باید متعادل باشد. نامتعادل یا بسیار کم کالری (برخی موفق به کاهش رژیم غذایی خود به میزان 3 تا 400 صد کیلو کالری در روز با سرعت 2-2.5 هزار می شوند) تهدید می کند که متابولیسم کند می شود ، بدن می رود به حالت محاصره درآمده و حتی از جرعه آب چربی خواهید یافت.
گام 2
ورزش فعالیت بدنی ویژگی اساسی هرگونه کاهش وزن است. با تمرینات به سرعت هرگونه چین خوردگی ، حتی در پشت ، حتی در سایر قسمت های بدن صاف می شود. تمرینات زیر را دو بار در روز امتحان کنید: - چهار دست و پا زدن ، قرار گرفتن روی دستها و زانوها ، همزمان بازوی راست و پای چپ خود را به سمت جلو دراز کنید. برای چند ثانیه حالت را نگه دارید ، سپس به حالت اولیه برگردید و سپس بازوی چپ و پای راست خود را به سمت جلو دراز کنید. این یک تکرار است. چنین تکرارهایی باید حداقل 10 بار انجام شود ؛ - روی زمین دراز بکشید - روی شکم خود. دستها در امتداد بدن. هنگام استنشاق ، بازوها ، پاها را بالا آورده ، شانه ها و باسن را از زمین بلند کرده و برای چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. روی زمین پایین بیایید و استراحت کنید. این ورزش م backثر در پشت باید حداقل 10 بار تکرار شود.مطمئن باشید که در تمرینات روزانه خود ورزش هوازی (کاردیو) را به خوبی می سوزاند. از دمبل ها غافل نشوید. فقط با کمک آنها می توان به شکل خوبی از بالاتنه و بازوها دست یافت.
مرحله 3
سبک زندگی سبک زندگی شما نمی تواند در ظاهر شما تأثیری نداشته باشد. جای تعجب نیست که آنها می گویند کسی که یک عادت می کارد ، سرنوشت را درو خواهد کرد. و عادتهای آیینی روزانه شما را به جایی که الان هستید هدایت کرده است. شما به خوبی آن عادت هایی را می شناسید که شما را به حالتی که در آن هستید می رسانند. از آنها یک فهرست تهیه کنید و به تدریج هر کدام را با یک سالم تر جایگزین کنید. علاوه بر این ، کلمه کلیدی در اینجا "به تدریج" است. عادت خوردن غذاهای چرب و دلچسب را مثلاً با یک پیاده روی عصرانه جایگزین کنید (اتفاقاً ، فرد باید حداقل 10 هزار قدم در روز پیاده روی کند ، یعنی 5 کیلومتر). وقتی خانواده برای یک شام دلچسب و ناسالم نشسته اند ، به پیاده روی بروید. و فواید و هیچ وسوسه. تفریح آخر هفته مورد علاقه خود را دوباره تعریف کنید. به جای اینکه آب نبات جلوی تلویزیون بخورید ، مثلاً با بچه ها دوچرخه سواری کنید یا بیرون بروید. و غیره.
