چین های چربی در قسمت داخلی ران نه تنها برای چربی ها ، بلکه برای خانم های جوان کاملا لاغر نیز دردسر ایجاد می کند. مسئله این است که در زندگی روزمره ما عملاً از این عضلات استفاده نمی کنیم و آنها به تدریج ضعیف شده و با سلولیت پوشانده می شوند. چگونه ران داخلی را خارج کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه ران های شما باریک و متناسب به نظر برسند ، نه تنها از بیرون ، بلکه از داخل نیز باید تمرینات خاصی را انجام دهید. لازم نیست که به باشگاه بروید ، شما می توانید در خانه تمرین کنید ، نکته اصلی این است که کلاسهای شما منظم است. برای اصلاح موثر ، کافی است مجموعه ای از تمرینات را یک روز در میان و به مدت یک ماه انجام دهید.
گام 2
اولین ورزش موثر گسترش پاها در هوا است. به پشت دراز بکشید و پاهای صاف خود را بالا بیاورید. پاها را 20-30 بار به پهلوها باز کنید و سپس استراحت کنید. برای حداکثر اثر سه بار تکرار کنید.
مرحله 3
سپس دوباره به پشت دراز بکشید و پاها را در زاویه راست قرار دهید. وظیفه شما این است که پاها را بدون تغییر زاویه صعود به طرفین پهن کنید. سه ست 20-30 بار کافی خواهد بود. به حالت شروع برگردید و به تمرین بعدی - پایین آوردن متناوب پاها ادامه دهید. ابتدا پای راست خود را بدون تغییر زاویه (20-30 بار) و سپس چپ (20-30 بار) به زمین پایین بیاورید. سه رویکرد کافی خواهد بود.
مرحله 4
بعد از اینکه با سه تمرین فوق عضلات را پمپاژ کردید ، باید کشیده شوند. برای این کار ، در حالی که به پشت خوابیده اید ، پاهای صاف خود را تا جایی که ممکن است ، تا جایی که کشش اجازه می دهد ، باز کنید. با یک حرکت صاف ، عضلات داخلی ران را فشار دهید و بدن را به مدت 30-50 ثانیه در این حالت ثابت کنید. اثر ورزش و کشش را می توان با ماساژ موضعی افزایش داد ، که اتفاقاً برای سلولیت بسیار عالی است.
