ران داخلی یکی از مناطق مشکل ساز برای بسیاری از خانم ها است. ورزش منظم می تواند به طور قابل توجهی ظاهر ران داخلی شما را بهبود بخشد. حداقل 3 بار در هفته کلاس ها را برگزار کنید و نتیجه آن در یک ماه قابل مشاهده خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و بازوها را در پهلو قرار دهید. هنگام بازدم ، وزن بدن خود را به پای راست خود منتقل کنید و آن را در زانو خم کنید ، در حالی که دم می کنید ، به حالت اولیه برگردید. لانج را روی پای چپ خود تکرار کنید. برای هر پا 15 تا 20 تکرار انجام دهید.
گام 2
نزدیک پشت صندلی بایستید ، وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید و روی انگشتان پا بلند شوید. پای راست خود را به سمت بالا و راست و سپس به سمت بالا و چپ بچرخانید. 20 تکرار انجام دهید. پای خود را عوض کنید
مرحله 3
به سمت راست خود دراز بکشید ، روی آرنج دست راست خود قرار بگیرید. پای چپ خود را از زانو خم کنید ، پای خود را در پشت پای راست قرار دهید تا زانوی شما به سمت بالا قرار گیرد. پای راست راست خود را صاف کرده و بدون دست زدن به زمین به سمت بالا تاب بگیرید. تمرین را 40 بار روی هر پا تکرار کنید.
مرحله 4
دستان خود را روی زمین زیر شانه ها قرار داده و زانو بزنید. پای راست خود را از ناحیه زانو به سمت بالا و راست خم کنید ، 20 تکرار انجام دهید. ورزش را با پای چپ انجام دهید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، دست ها در امتداد بدن قرار گرفته ، پاهای راست خود را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. حرکت قیچی را به مدت 5 دقیقه انجام دهید. سپس زانوها را خم کرده و ورزش دوچرخه سواری را انجام دهید.
مرحله 6
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دستها را روی باسن قرار دهید. روی انگشتان پا بلند شوید ، نفس خود را بیرون دهید ، تا حد ممکن پایین بنشینید ، استخوان دنبالچه را به عقب بکشید. هنگام استنشاق ، روی انگشتان پا بایستید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
مرحله 7
عضلات سطح داخلی ران بطور قابل ملاحظه ای با طناب پریدن ، دویدن ، راه رفتن روی پله ها ، دوچرخه سواری ، دویدن در زمین های ناهموار تمرین می شوند. از هر فرصتی برای تأمین بار اضافی عضلات استفاده کنید و خط زیبای داخلی ران متوجه آن نخواهد شد.
