از قسمت داخلی ران در زندگی روزمره بسیار کم استفاده می شود. به همین دلیل است که ، حتی با یک شکل کشیده به طور کلی ، این منطقه ممکن است شل و ول به نظر برسد. ورزش منظم و نظافت مناسب به حل این مشکل کمک می کند.
لازم است
- - روغن ماساژ
- - اسانس پرتقال شیرین ؛
- - وزن مچ پا
- - جلبک برای بسته بندی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما نمی توانید بدون تمرینات ویژه ران داخلی انجام دهید. اگر از تناسب اندام و ورزش فاصله دارید ، با تمرینات ساده شروع کنید.
به پشت دراز بکشید و کمرتان را به زمین فشار دهید ، پاها را از زانو در حالت خمیده قرار دهید. تنش عضلانی را در ناحیه مورد نظر کنترل کنید. 2-3 مجموعه از 15-20 تکرار انجام دهید. این تمرین را یک روز در میان انجام دهید. بعد از 1-2 هفته تمرین ، روی پاهای خود وزن بگذارید ، بنابراین ورزش موثرتر خواهد بود.
اسکات را با فاصله پاها از عرض شانه انجام دهید. روی انگشتان پا و پاشنه پا تمرکز نکنید. شما باید در پشت و ران های داخلی احساس تنش کنید. 1-2 مجموعه از 10-15 تکرار انجام دهید.
اگر فرصتی دارید که به اتاق تناسب اندام بروید ، از دستگاهی که می توانید روی آن فرورفتگی پا انجام دهید غافل نشوید. از پمپ ران داخلی خود نترسید. وزن را روی 25-20 کیلوگرم تنظیم کنید و 25-25 بار تکرار کنید. سعی کنید در حین ورزش عضلات پایین پا را کاملاً خاموش کنید. برای اینکه تمرینتان شدیدتر شود ، وزن اضافه نکنید ، بلکه تعداد تکرارها را افزایش دهید.
گام 2
عضلات ران داخلی اگر به اندازه کافی کشیده شده باشند ، زیبا به نظر می رسند. به طور منظم کشش داشته باشید. اگر انشعابات را انجام دهید ، این کار را هر روز با گرم شدن قبل از عضلات انجام دهید.
برای بالا کشیدن ران داخلی یوگا بسیار موثر است. در حرارت دهی روزانه چندین آسانا (به عنوان مثال ، نیلوفر آبی ، شتر ، ستاره) گنجانده شده و این عضلات به طور مداوم تقویت می شوند.
مرحله 3
ران های داخلی مستعد سلولیت هستند. اگر غیر متعادل غذا می خورید ، زندگی کم تحرکی را دنبال می کنید و بی تحرک هستید ، فرایندهای متابولیسم در بافت های این منطقه کند می شوند. این امر به ناچار منجر به تشکیل "پوست پرتقال" و کرکی می شود. با تمرکز روی ران های خود به طور منظم درمان های اسپا خانگی را انجام دهید.
از اسکراب ملایم مانند خامه ترش و نمک درشت استفاده کنید. این محصول اثر تخلیه ای بر روی ران داخلی دارد و پوست را صاف تر می کند. بعد از لایه برداری ، هر روغن پایه ماساژ حاوی 5-7 قطره روغن ضروری پرتقال شیرین را با حرکات سبک نوازش دهید.
بسته بندی جلبک ها برای سفت شدن ران داخلی بسیار موثر است. ملافه های کلپ دریایی را از داروخانه یا فروشگاه لوازم آرایشی بخرید ، آنها را در آب گرم خیس کنید ، روی ران ها قرار دهید و با مواد غذایی بپیچید. بعد از یک ساعت ، جلبک ها را خارج کرده ، دوش کنتراست بگیرید و یک لوسیون بدن مرطوب کننده به پوست خود بزنید.
