چاقی زنان به تجمع چربی زیر جلدی در باسن و ران ها اطلاق می شود. در عین حال ، خلاص شدن از شر چنین حجم هایی کار دشواری است. اغلب می توانید بشنوید که این نواحی مشکل دار آخرین مکان هایی برای کاهش وزن هستند. رژیم های غذایی متنوعی معمولاً به خانم هایی که می خواهند لاغر شوند کمک می کند اما باز هم بدون ورزش تأثیر مطلوبی نمی دهند. به هر حال ، اگر هنوز تصمیم دارید خود را در تغذیه محدود کنید ، بهتر است از اصل افزایش تعداد وعده ها و کاهش همزمان کالری آن پیروی کنید.
لازم است
برای از بین بردن چربی قسمت داخلی ران ، باید کمی وقت بگذارید تا به طور خاص در این منطقه مشکل ورزش کنید و همچنین رژیم غذایی خود را به درستی تشکیل دهید
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهتر است قبل از ورزش ، کمی عضلات خود را بکشید. به عنوان مثال ، می توانید طناب بزنید یا فقط به سمت موسیقی ریتمیک حرکت کنید. اسکات ، راه رفتن سریع یا فقط یک رقص سرگرم کننده با موسیقی ریتمیک عالی هستند. زمان گرم شدن مطلوب 5-7 دقیقه است که برای زنانی که یک برنامه روزانه نسبتاً شلوغ دارند نقش مهمی دارد.
گام 2
برای انجام اولین تمرین باید به پهلو دراز بکشید و به آرنج خود تکیه دهید. اکنون بالای زانوی خود را خم کنید. آن را کمی در جلوی پایین قرار دهید. این موقعیت شروع خواهد بود. بعد ، پایین پای خود را بلند کنید ، تنش عضلانی ران خود را تنظیم کنید. تاب 12 بار بیشتر از حد ممکن. پس از آن ، به طرف دیگر بپیچید. تاب را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
تمرین دوم نیز تا حد ممکن ساده است. موقعیت "دراز کشیده" را بگیرید ، برای این کار بهتر است به آرنج خود تکیه دهید. اکنون زانوها را خم کرده و آنها را به هم فشار دهید به طوری که باسن شما عمود بر زمین باشد. پاهای صاف خود را تا حد ممکن به پهلوها باز کنید و سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید. توصیه می شود این تمرین را 10-15 بار انجام دهید.
