با شروع تابستان ، زنان بسیار بیشتر از هر زمان دیگری خود را در آینه و با دقت انتخاب می کنند. و برای بسیاری ، فکر در مورد تعطیلات آینده گاهی اوقات باعث ایجاد وحشت واقعی در ارتباط با ظهور رسوبات چربی در معده می شود. اما برای به دست آوردن مجدد شکمی صاف و مقوی چه کاری لازم است؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع ، البته ، شما باید به دو هدف برسید. اول ، برای پمپاژ و حفظ تن عضلات شکم ، دوم اینکه چربی بدن را تا حد ممکن کاهش دهید. و در این صورت رژیم و ورزش خاص به شما کمک می کند.
گام 2
به همین ترتیب هیچ تمرین جهانی ab وجود ندارد. هر شخص به مجموعه تمرینات خاص خود نیاز دارد ، همه اینها به خصوصیات فردی او بستگی دارد. اما در هر صورت ، مناسب ترین زمان برای ورزش صبح است و برای رسیدن به بهترین نتیجه ، هر تمرین باید 25-20 بار تکرار شود ، به تدریج بار را افزایش دهید.
مرحله 3
و برای اینکه شکم پمپ شده و پررنگ دوباره با یک لایه چربی پوشانده نشود ، باید این چربی را بسوزانید. و در اینجا می توانید از چندین گزینه استفاده کنید ، به عنوان مثال ، دویدن ، دوچرخه سواری ، ایروبیک و غیره
مرحله 4
بهتر است یک رژیم غذایی خاص ، اصطلاحاً "منطقه" انتخاب کنید. و لیست محصولات اصلی چنین رژیمی شامل: آجیل ، دانه ها ، حبوبات ، سبزیجات تازه ، محصولات لبنی ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، روغن زیتون و بادام زمینی ، میوه های تازه است. همچنین می توانید روزهای روزه داری را برای خود تنظیم کنید. و سیب و کفیر مناسب ترین محصولات برای چنین روزهایی به حساب می آیند. در چنین روزهای ناشتایی ، تمام سموم از بدن خارج می شوند.
مرحله 5
تمرینات تنفسی را امتحان کنید. همچنین موثر است ، زیرا همه می دانند که برای سوزاندن چربی در بدن انسان به اکسیژن نیاز است.
مرحله 6
روش دیگری برای خلاص شدن از شر چربی در مطبوعات وجود دارد - لیپوساکشن (یک عمل جراحی که طی آن چربی تحت بیهوشی عمومی مکش می شود). پس از حذف چربی ، در صورت لزوم ، پوست اضافی برداشته و سفت می شود. اما قبل از توسل به این روش ، موافقان و مخالفان را چندین بار بسنجید. فوراً مزایای بارز ورزش را تخفیف ندهید.
