بیضی یک مربی بیضوی است که در طی آن حرکات از اسکی تقلید می کنند. برای افزایش کارایی ، افزایش استقامت ، بهبود وضعیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ، مناسب برای کاهش وزن و بهبود وضعیت کلی سلامتی مفید است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قسمت اصلی مربی بیضوی سکویی است که در آن ورزشکار پدال ها را در امتداد یک مسیر بیضوی می چرخاند و همزمان اهرم ها را با دستان خود فشار می دهد. اصل عمل ساده ، اما بسیار م effectiveثر است ، از آنجا که تعداد بسیار زیادی از عضلات درگیر تمرین هستند ، بر مفاصل و ستون فقرات تأثیر مثبت دارد. بیشتر مربیان بیضوی دارای یک سیستم ساده برای تغییر بار ، نرده های متحرک برای آموزش و ثابت برای ثبات دانش آموز هستند.
گام 2
مربی بیضوی از عضلات بازوها ، عضلات قفسه سینه و پشت ، شکم ، ران ، ساق پا و پاها استفاده می کند. در طول درس مطمئن شوید که حرکات صاف و موزون است ، کار دستها با کار پاها هماهنگ است. عقربه ها می توانند به نرده های ثابت بچسبند یا اهرم های متحرک را فشار دهند.
مرحله 3
قبل از شروع ورزش بیضوی ، یک لباس ورزشی یا هر لباس راحت دیگری بپوشید که مانع حرکت شما نشود. در حالی که پدال ها در موقعیت پایین قرار دارند ، روی سکو بالا بروید. نرده های ثابت را با دستان خود نگه دارید تا تعادل را حفظ کنید. بعد از آن ، یک و سپس پای دیگر را روی پدال شبیه ساز قرار دهید و تمرین را شروع کنید.
مرحله 4
برای تغییر بار در شبیه ساز ، می توان یک سیستم مکانیکی یا الکترونیکی ارائه داد. تنظیم مکانیکی (دستی) با چرخاندن دکمه انجام می شود. الکترونیک با فشار دادن دکمه های روی کامپیوتر داخلی یا دکمه های روی نرده ، بار را تغییر می دهد. در ابتدا فقط از بارهای کم استفاده کنید.
مرحله 5
با تغییر وضعیت پا روی پدال می توان بخشی از بار را افزایش داد. هرچه پا در لبه پدال قرار دارد ، دامنه جابجایی بیشتر و از این رو بار ماهیچه ها بیشتر می شود.
مرحله 6
برای ایجاد فشار بر روی عضلات ، تنه خود را کاملاً عمودی نگه دارید ، سر خود را به سمت پایین خم نکنید. برای ایجاد فشار بیشتر بر روی عضلات ران و پاها ، تنه خود را به سمت جلو متمایل کرده و روی نرده های ثابت نگه دارید. برای پمپاژ عضلات باسن ، به پشت خم شوید تا وضعیت بدن نزدیک به حالت نشسته باشد. نرده های ثابت را با دستان خود محکم بگیرید.
مرحله 7
در صورت بیماری یا ناراحتی از دستگاه استفاده نکنید. اگر در حین ورزش احساس ناراحتی می کنید ، ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید. شاید موارد منع مصرف پنهانی برای ورزش در بیضی وجود داشته باشد. همچنین هنگام ورزش ، اجازه ندهید لباس یا مو در قسمتهای چرخان تردمیل گیر کند. بچه ها فقط باید زیر بیضوی روی بیضی تمرین کنند.
