نحوه انجام ددلیفت روی پاهای مستقیم - این س byال توسط طرفداران تمرینات قدرتی مطرح شده است كه می خواهند به بدن خود حالت تسكین دهند. از این گذشته ، نتیجه و ایمنی سلامتی شما به صحت این تمرین بستگی دارد. بنابراین ، شناخت و پیروی از تکنیک ددلیفت مهم است.
از ورزش "ددلیفت" برای ایجاد توده عضلانی ، بدست آوردن فرم بدن مقوی ، ایجاد مرز واضح بین عضلات گلوتئال و پشت ران استفاده می شود. اگر اقدامات احتیاطی ایمنی صحیح رعایت نشود ، برای سلامتی کاملاً آسیب زاست.
فواید انجام ورزش ددلیفت
بسیاری از باشگاه های بدن سازی در تمرینات قدرتی ددلیفت را دارند. این تمرین است که باعث می شود اشکال گردتر به باسن تبدیل شود: مطالعه عمیق عضله گلوتئوس ماکسیموس به دستیابی به نتایج در مدت زمان کوتاه کمک می کند.
ددلیفتینگ با پای راست شامل یک گروه عضلانی کوچک است: ران ها ، بازوها ، گلوتئوس ماکسیموس ، لاتیسیموس دورسی. با این حال ، به شما امکان می دهد آنها را به طور کامل و عمیق تمرین کنید.
شناخته شده است که دفن های مرده باعث تولید تستوسترون ، هورمون مسئول رشد عضلات می شوند. حتی انجام این تمرین به تنهایی نتایج درخشانی را به همراه دارد که دیری نمی پاید.
تکنیک Deadlift
نکته اصلی این است که نقاط قوت خود را به درستی ارزیابی کنید و برای جلوگیری از آسیب دیدگی حتما قبل از انجام تمرینات بدن خود را گرم کنید. اجرای Deadlift بسیار دشوار است ، اما نتایج بسیار خوبی می دهد.
1. صاف بایستید ، شانه ها به عقب باشد ، کمی در پایین کمر ، سینه به جلو خم شوید. پاها را به اندازه عرض شانه و چانه را به موازات زمین قرار دهید. مطمئن شوید که زانوهایتان صاف است. یک نفسی بگیر.
2. هالتر را با یک چنگال منظم از بالا بگیرید و بازوهای خود را کمی بازتر از شانه ها باز کنید. کف دست ها باید در دو طرف باسن باشد و به سمت شما باشد. شما همچنین می توانید از دمبل استفاده کنید ، اما در این صورت باید مرتباً فاصله بین آنها را کنترل کنید.
3. بدون گرد کردن ، باسن خود را به آرامی به عقب بکشید ، در حالی که بدن را به زاویه 90 درجه متمایل کنید. میله هالتر یا دمبل باید با پاها موازی باشد.
4- به شیب 90 درجه رسیده اید ، جهت حرکت را به آرامی تغییر دهید: در حالی که خم شدن پشت را حفظ می کنید ، باسن را محکم کرده و موقعیت اولیه را بگیرید. بازدم را انجام دهید. به تعداد دفعات برنامه ریزی شده به انجام Deadlift ادامه دهید.
در حین ورزش مهم است که همیشه پاها را در مفاصل زانو صاف نگه دارید و کمر را با اندکی انحراف در پشت قرار دهید. میله را بالا و پایین کنید فقط باید در امتداد پاها باشد. بین ست ها 2-3 دقیقه به بدن خود استراحت دهید.
"Deadlift" روی پاهای صاف یک تمرین منحصر به فرد است که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی رشد شاخص های قدرت خود را مشاهده کنید. نکته اصلی این است که تمام دستورالعمل ها را برای اجرا دنبال کنید.
