جیلیان مایکلز یک مربی بدن سازی مشهور در جهان است. این زن شگفت آور زیبا و دارای بدنی کنده کاری شده مورد اعتماد میلیون ها انسان روی کره زمین است ، زیرا او خود در جوانی مسیر لاغر شدن را طی کرده است. اگر به برنامه تمرین و سایر توصیه های یک متخصص تناسب اندام پایبند باشید ، فیلم های تمرینی جیلیان واقعاً نتیجه خوبی می دهد.
جیلیان مایکلز که برای نمایش واقعیت Lost Most ، نویسنده کتابهایی درباره تناسب اندام و تغذیه سالم شناخته شده است ، چندین فیلم تمرین ایجاد کرده است. هر برنامه با هدف سوزاندن چربی و ایجاد کرست عضلانی انجام می شود. یکی از درخشان ترین کتاب ها تمرین "Body Revolution" است که به کمک آن می توانید در مدت زمان کوتاهی فیگور خود را زیبا کنید.
Body Revolution یا "Body Revolution" سر و صدای زیادی به پا کرد ، از زمان آغاز به کار خود در سال 2012 ، این یک برنامه مورد علاقه برای افرادی است که از شر پوند اضافی خلاص می شوند. مانند سایر فیلم های جیلیان ، این پروژه نیز پیچیده است - مایکلز شما را مجبور می کند تا در تمام مناطق مشکل ساز کار کنید.
برخلاف پیشنهادات دیگر مربیان تناسب اندام ، بدن سازی جیلیان مایکلز حتی بعد از چند هفته خسته نخواهد شد. چرخه متنوع است و برای 90 روز طراحی شده است. یعنی یک فاز به مدت یک ماه. هر مرحله شامل 4 تمرین قدرت و 1 تمرین قلبی است. پیشرانه ها برای کار با قسمت جلوی بدنه و پشت طراحی شده اند.
برای شروع تمرین "چرخش بدن" ، شما باید ساده ترین تجهیزات را تهیه کنید - دمبل ، فرش ، و بعداً به یک منبسط کننده نیاز دارید. اگر سرعت تعیین شده از درس اول آسان به نظر می رسد ، می توانید مستقیماً با جیلیان به مرحله دوم کلاس ها بروید. مایکلز توصیه می کند 6 روز در هفته و یکشنبه تعطیل ورزش کنید. دستیابی به اثر با ایجاد قدرت متناوب در جلو و عقب با بارهای قلبی امکان پذیر خواهد بود.
ویژگی های برنامه Body Revolution
مانند سایر برنامه های جیلیان مایکلز ، Body Revolution شامل یک گرم کردن و خنک شدن اجباری است. بقیه تمرینات به صورت دایره ای است که در طول درس تکرار می شود. فیلم آموزشی حتی برای مبتدیان نیز مناسب است ، در طول دوره ها می توان روند چربی سوزی را شروع کرد ، بدن را برجسته تر کرد و کوچکترین نقص در شکل را از بین برد.
Sensational Body Revolution برای مردان و زنان مناسب است. در طول درس ، مربی در مورد چگونگی کاهش یا افزایش بار توصیه می کند. بنابراین ، هر دانش آموز بهترین گزینه را برای خود پیدا خواهد کرد.
برای اینکه Body Revolution بتواند آنچه را می خواهیم ارائه دهد ، مهم است که علاوه بر ورزش برای تغییر شکل ، در مورد تغذیه نیز تجدید نظر کنید. برای انجام این کار ، با در نظر گرفتن کالری و نیازهای وزن خود در ابتدای آموزش ، باید یک رژیم غذایی شایسته تنظیم کنید. توصیه های استاندارد مربوط به افزایش مصرف آب تمیز است - 2 لیتر در روز ، اجتناب از شام های دیررس ، غذاهای چرب ، دودی ، بیش از حد شور و سایر غذاهای ناسالم. همچنین لازم است غالباً و در مقادیر کم غذا بخورید ، این به سرعت متابولیسم کمک می کند.
پس از اتمام "چرخش بدن" متوجه خواهید شد که شکم شما چطور سفت شده ، لگن و پاهای شما لاغرتر شده است. و اگر این چرخه آموزش با جیلیان مایکلز برای شما کافی نبود ، شما هنوز می خواهید روی معده کار کنید ، می توانید سایر برنامه های مربی را ترجیح دهید - "شکم صاف" ، "مناطق بدون مشکل" ، "باریک" رقم 30 روز دیگر است."
