جیلیان مایکلز یکی از مربیان محبوب و پرطرفدار است. این نه تنها توسط رسانه ها و اینترنت ، که پر از تمرینات معروف او است ، بلکه توسط تعداد زیادی از دختران راضی که قبلاً موفق شده اند از طریق برنامه های جیلیان وزن کم کنند ، نشان داده می شود.
جیلیان برنامه های زیادی را ارائه می دهد که برای سطوح مختلف تناسب اندام و برای گروه های مختلف عضلانی طراحی شده اند. برنامه های اصلی جیلیان:
- BodyShred ؛
- در طی یک هفته لاغر شوید.
- بزرگترین بازنده کاردیو مکس با باب هارپر و جیلیان مایکلز ؛
- جهنم یوگا ؛
- ABS قاتل ؛
- بدن سخت
- 5 تمرین برای هر روز ؛
- انقلاب بدن با جیلیان مایکلز ؛
- خود را شکست دهید
- برای مبتدی ها؛
- تنظیم مجدد غیر ضروری ؛
- با جیلیان مایکلز در 30 روز وزن کم کنید.
- ران ها و باسن های خوشمزه با جیلیان مایکلز ؛
- جیلیان مایکلز. کیک بوکسینگ
- تمرینات قدرتی با جیلیان مایکلز ؛
- یوگا توسط جیلیان مایکلز ؛
- شکم صاف در مدت 6 هفته با جیلیان مایکلز ؛
- مناطق مشکلی با جیلیان مایکلز وجود ندارد.
- از دست دادن چربی ، سرعت متابولیسم خود را با جیلیان مایکلز افزایش دهید.
- رقم کوچک در 30 روز.
تعداد بسیار زیادی برنامه وجود دارد ، هر کس می تواند بار مناسب خود را انتخاب کند. به عنوان یک قاعده ، بیشتر برنامه های جیل برای مدت زمان مشخصی (هفته ، ماه و …) طراحی شده اند. مربی توصیه می کند حداقل 5 روز در هفته ورزش کنید و ورزش را با تغذیه مناسب ترکیب کنید. فقط در چنین شرایطی ، نتیجه حاصل خواهد شد.
رایج ترین برنامه ها برای جیلیان عبارتند از: "چرخش بدن" ، "30 روز کاهش وزن" ، "شکم صاف در 6 هفته" و "شکل نازک در 30 روز". اینها برنامه های جهانی هستند که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش موثر وزن طراحی شده اند.
برنامه Body Revolution یکی از موفق ترین ها در زمینه کاهش وزن است. این برای سه ماه طراحی شده است و چندین تمرین را همزمان برای گروه های مختلف عضلانی متناوب انجام می دهد ، که بین آنها روزها بار قلب وجود دارد. در ماه اول ، آموزش با هدف از بین بردن چربی زیر جلدی انجام می شود. در ماه دوم ، ماهیچه ها تمرین می شوند ، بدن برجسته می شود و در ماه سوم نقایص باقیمانده برداشته می شود ، کوچکترین جزئیات کار می شود و بدن به کمال می رسد. این برنامه به هزاران دختر کمک کرده است که فرم خود را بدست آورند و نه تنها به چهره ای لاغر ، بلکه بسیار ورزشی نیز دست یابند.
برنامه "کاهش وزن در 30 روز" اساسی است ، توصیه می شود شروع به کار با آن برای کسانی که می خواهند در یک ماه لاغر شوند. این برنامه کاملاً ساده است ، از چهار سطح تشکیل شده است ، هر یک از آنها یک هفته طول می کشد ، با هر سطح جدید بار افزایش می یابد.
برنامه "شکم تخت در 6 هفته" به شما امکان می دهد عضلات مطبوعات را جمع کنید ، آن را برجسته کنید و بر این اساس ، چربی اضافی را از یکی از مشکل ترین مناطق - شکم خارج کنید. این برنامه بسیار شدید است ، نه تنها عضلات شکم ، بلکه بازوها و پاها را نیز درگیر می کند ، که به شما امکان می دهد وزن کم کنید. از نظر بسیاری ، این برنامه خسته کننده به نظر می رسد ، زیرا همان کنترل ها باید به مدت دو هفته تکرار شوند و پس از آن می توانید به سطح بعدی بروید. در کل سه سطح وجود دارد.
"رقم کوچک در 30 روز." یک برنامه عالی برای مبتدیانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند. با وجود این واقعیت که این برنامه یکی از ساده ترین برنامه ها محسوب می شود ، نتایج پس از گذراندن آن بسیار خوب است.
همه برنامه های دیگر جیلیان به همان اندازه موثر هستند. هر جلسه تمرینی با سرعتی شدید و تحت هدایت مربی باتجربه و مثبت برگزار می شود. در بسیاری از تمرینات ، دو سطح نشان داده شده است - برای افراد مبتدی و پیشرفته ، هر کس می تواند یک بار راحت را برای خود انتخاب کند.
مشاوره: اگر رژیم خود را تنظیم نکرده اید ، حتی شدیدترین فعالیت بدنی نیز به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید. فقط در کنار تغذیه مناسب (یعنی تغذیه مناسب ، نه رژیم ها) و ورزش می توانید به اندامی لاغر و متناسب برسید.اگر خود را در تغذیه محدود کنید ، با گذشت زمان بدن شما لاغر و استخوانی می شود ، این ورزش ها هستند که به شما کمک می کنند تا به زیبایی برسید. فقط ورزش بدن را متناسب و باریک می کند.
