باسن ها یکی از مناطق مشکل ساز شکل زن است. در این مکان است که چربی زیرپوستی با سرعت بیشتری تجمع می یابد. برای خلاص شدن از شر چربی های ران داخلی ، باید کمی وقت به ورزش و تغذیه اختصاص دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
لازم است یاد بگیرید که در هنگام رژیم گرفتن رسیدن به رانهای باریک امکان پذیر نیست. حتماً ورزش و تغذیه مناسب را ترکیب کنید.
گام 2
به غذاهای کم کالری بروید. غذاهای نشاسته ای ، شیرینی ها و غذاهای سرخ شده را از بین ببرید یا سعی کنید تا حد ممکن این غذاها را مصرف کنید. برای کمک به تأثیرگذاری بیشتر در رژیم های غذایی ، مقدار زیادی آب بنوشید.
مرحله 3
یک سبک زندگی فعال داشته باشید ، تمام وقت را روی میز یا کاناپه نگذرانید ، باید بیشتر حرکت کنید. شما نیازی به آهسته دویدن ندارید ، فقط می توانید به جای رانندگی بیشتر پیاده روی کنید. نکته اصلی این است که ماهیچه ها بخصوص رانها دائماً در فرم خوبی قرار دارند.
مرحله 4
به طور کلی ، فقط تمرینات ویژه با هدف ایجاد مشکل در از بین بردن چربی از ران داخلی کمک می کند. چنین تمریناتی بیش از 20 دقیقه در روز طول نخواهد کشید و تأثیر آن بسیار زیاد خواهد بود.
مرحله 5
قبل از شروع ورزش عضلات خود را گرم کنید. می توانید طناب بزنید ، 15 اسکات بزنید ، یا آهسته دوید بعد از گرم شدن ، برای زیبایی ران خود مبارزه کنید.
مرحله 6
جلوی صندلی بایستید ، پشت را با دست بگیرید و پاها را بچرخانید. این تمرین اگرچه ساده است اما مفید است. برای پیچیده شدن مشکلات ، زانوی خود را خم کرده و به چرخش ادامه دهید. برای هر پا 15 بار تکرار کنید.
مرحله 7
در مرحله بعد ، با تأکید بر آرنج به پشت دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید ، و سپس پاهای صاف خود را تا آنجا که ممکن است به طرفین باز کنید. وقت بگذارید و به دنبال کیفیت باشید. تمرین را 20 بار تکرار کنید. به سمت پهلو بچرخید ، پای بالایی خود را در زانو خم کنید و پای دیگر خود را در جلوی زانو قرار دهید. اکنون پایین پای خود را بچرخانید. پای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید.
مرحله 8
تمام تمرینات بدنی باید هر روز انجام شود ، در این صورت شما به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
مرحله 9
بسته بندی برای چربی سوزی مفید است. این روش را می توان در یک سالن زیبایی یا در خانه انجام داد. برای انجام این کار ، عسل برداشته و آن را در ناحیه مشکل ران آغشته کرده و با فیلم چسب در بالا بپیچید. این شیرین درمانی را می توان در طول شب انجام داد و صبح با آب گرم شستشو داد.
مرحله 10
همه روش ها به شما کمک می کنند تا رانهای داخلی جلوه ای متناسب داشته باشند ، اما به صورت پیچیده. سعی کنید رژیم و ورزش را دنبال کنید اما در این کار زیاده روی نکنید. از این گذشته ، نتیجه به کیفیت و نه به مقدار تمرینات شما بستگی دارد.
