با ورزش مناسب و بازگشت م allثر تمام عضلات ، استراحت را فراموش نکنید. بهبودی یک عامل مهم در تمرینات شدید است. روش های مختلفی برای بازگرداندن حالت جسمی و عاطفی به حالت طبیعی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پس از آموزش ، حتماً از روش های درمانی آب استفاده کنید. این باعث از بین رفتن تنش و آرامش عضلات می شود. با آب خنک بشویید یا از شنا در استخر لذت ببرید. 10-15 دقیقه حضور در آب کافی است تا احساس قدرت و نشاط بدن کنید.
گام 2
حمام یا سونا گرم همچنین باعث شل شدن عضلات بعد از ورزش می شود. به یاد داشته باشید: درجه حرارت بالا باعث تبخیر اسید لاکتیک از بدن می شود ، که دقیقاً مسئول درد در رشته های عضلانی است.
مرحله 3
برای بهبودی از یک تمرین سنگین ، عضلات خود را کشش دهید. در این حالت ، یک ماساژ حرفه ای کاملا به شما کمک می کند. یک پزشک باتجربه ، با شناسایی نقاط ضعف ، به طور موثر اثرات استرس را خنثی می کند.
مرحله 4
یک فنجان کاکائو بنوشید. نوشیدنی گرم به دلیل اشباع کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، تعادل انرژی بدن را تثبیت می کند. کاکائو حاوی یون های منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم است که در طی ورزش همراه با عرق از عضلات آزاد می شود. همچنین ، این نوشیدنی به دلیل وجود کافئین معروف است که باعث تحریک فعالیت بدن می شود. روحیه بالا می رود و احساس نشاط ایجاد می شود.
مرحله 5
یک کوکتل اکسیژن همچنین به شما کمک می کند تا بدن را بعد از تمرین بدن ترمیم کنید. خستگی ارتباط مستقیمی با کمبود هوا دارد. با صرف ذخایر اکسیژن برای فرآیند متابولیسم در طول تمرین ، بدن تخلیه می شود. برای بازگرداندن تعادل از دست رفته ، یک لیوان کوکتل بنوشید. از کارتریج اکسیژن در خانه استفاده کنید. استفاده از آنها آسان است و به آماده سازی کمی نیاز دارند. می توانید آنها را در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید.
مرحله 6
به یاد داشته باشید ، بدون تمرکز بر ریکاوری بعد از تمرین ، نتایج مورد انتظار را از ورزش دریافت نخواهید کرد.
