همانطور که می دانید ، ماهیچه ها به راحتی به انواع استرس پاسخ می دهند. و چنین سبکی خیالی منجر به این واقعیت می شود که بسیاری از ورزشکاران وزن کاری خود را افزایش می دهند و به وضعیت عضلات خود اصلاً توجه نمی کنند. بنابراین ، در یک لحظه خاص این خطر وجود دارد که متوجه شوید به جای اینکه به توده عضلانی دست پیدا کنید ، آن را از دست می دهید ، با همه اینها همه نوع آسیب دیدگی شما را آزار می دهد و وضعیت عمومی خیلی خوبی نیست. اینها همه علائم تمرین بیش از حد است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی سیستم "شکست" تمرین نکنید. این روش روشی بسیار محبوب برای عضله سازی بود اما احتمال آسیب دیدگی را بسیار افزایش می دهد. توصیه می شود قبل از بروز نارسایی عضلانی ، تمام ست های خود را با یک تکرار متوقف کنید. به هر حال ، در این لحظه است که ماهیچه ها به نقطه حداکثر فعال شدن می رسند ، بنابراین ادامه کار هیچ فایده ای ندارد.
گام 2
اگر بعد از تمرین اغلب احساس ضعف ، دردهای عضلانی ، سردرد و تحریک پذیری می کنید ، این بدان معنی است که بیش از حد تمرین می کنید و باید بار را کاهش دهید. لازم است حداقل دو هفته از جلسات تمرینی طولانی صرف نظر کنید. بعد از آن ، جلسات طولانی تر را با جلسات سبک تر و کوتاه تر شروع کنید.
مرحله 3
استرس در ناحیه دو سر و عضله سه سر را کاهش دهید ، زیرا این عضلات در طی سایر تمرینات به شدت درگیر هستند. انجام تمریناتی مانند کشش با گرفتن عکس و فشار دادن با حالت باریک بازوها کافی خواهد بود.
مرحله 4
به طور مداوم وضعیت بدن خود را کنترل کنید. اگر احساس درد شدید می کنید ، به این معنی است که عضلات مشکلی دارند. و اگر نمی خواهید با مشکلات جدی در سیستم اسکلتی عضلانی مواجه شوید ، به هیچ وجه نباید درد در عضلات و مفاصل را تحمل کنید. اگر هنگام انجام تمرینات آن را احساس کردید ، بلافاصله وزن و سرعت اجرا را کاهش دهید ، و تکنیک را به دقت کنترل کنید. در صورت ادامه درد ، باید سریعاً با پزشک مشورت کنید.
مرحله 5
کاهش وزنه برداری. روز بعد از تمرین ، عضلات فقط باید به راحتی غر بزنند. و به یاد داشته باشید ، برای تقویت عضلات ، لازم نیست هر روز آنها را با بارهای غیر قابل تحمل بار کنید. از میزان آموزش خود به میزان 25-50٪ کم کنید. کار کند به علاوه جهت گیری روی احساسات شخصی شما بیشتر از بارهای هیستریک به شما فواید می دهد.
مرحله 6
و البته ، به یاد داشته باشید که استراحت کنید. به هر حال ، فقدان چنین مواردی مطمئناً شما را به سمت تمرین بیش از حد سوق می دهد. 48 ساعت طول می کشد تا سنتز پروتئین متوقف شود و عضلات دوباره برای استرس آماده می شوند. بنابراین ، بهترین گزینه این است که هفته ای سه بار تمرین کنید.
